睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你健康無疾增壽20年

  睡前瑜伽是適合我們的睡前練習的瑜伽動作,睡前瑜伽動作都非常簡單,都是瑜伽入門的基礎動作,練習睡前瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們提升睡眠質量,對很多缺乏運動鍛煉的白領而言,還可以增強我們的身體素質,使我們免受疾病的困擾。

  下面,我們就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作,大家在練習這些瑜伽動作的時候要注意配合我們的呼吸進行練習。

  第一招

  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

  練習到這里,我們的身體會有一些疲倦感,建議大家要放慢動作進行下面的動作練習,堅持練習這一姿勢可以增強我們的身體免疫力。

  慢慢地放松全身,放松我們的手臂和腿部,繃緊我們的手掌,將我們的上半身慢慢地往下壓,這一動作要緩慢的進行。

  第二招

  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。

  這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

  第三招

  第三招的練習相比上面的動作練習,要更加的簡單。我們建議大家在練習的時候注意感受動作的用意。

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。

  吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒,注意保持身體平衡。練習五次即可,練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。

  第四招

  跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。

  吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

  第五招

  俯臥,十指交叉,肘關節(jié)和小臂外側觸地。

  吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。

  保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復練習兩組。

  第六招

  俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側地面。

  吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

  呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

  瑜伽飲食——健康長壽應該怎么吃

  1.松子清腸潤肌膚

  珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛,向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時,松子是優(yōu)質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應。

  怎么吃

  松子熱量較高,平時撒點在飯菜上,每次一小把。

  2.大蒜消炎又殺菌

  在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。

  近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。

  怎么吃

  避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激?;蚴谴钆渌?、面食一塊吃,不容易傷胃。

瑜伽入門 瑜伽的好處 睡前瑜伽 
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