睡前瑜伽練習(xí)
睡前瑜伽練習(xí)一
仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。
吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。
呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
睡前瑜伽練習(xí)二
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。
當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
在家里練習(xí)瑜伽需注意以下幾點(diǎn)
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)
也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。
2、在練習(xí)前好空腹1到3個(gè)小時(shí)
在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長一些。
但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí)，好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會(huì)更好。
如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺。
3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話
保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。
4、在練習(xí)瑜伽時(shí)，好穿寬松并帶有彈性的衣服
如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。
5、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過急地練習(xí)體式
物極必反，凡事要有個(gè)度，越過了就會(huì)有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。
每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。
不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為好。
結(jié)語：睡前做一下這些簡單的瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，讓我們更加健康，更加強(qiáng)壯。這樣簡單的瑜伽練習(xí)不僅適合我們經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，對(duì)于初學(xué)者而言，也會(huì)是非常適合的。如果你想健康無病，想增壽的話，就跟著我們的上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧。
