睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你健康無疾增壽20年(3)

  睡前瑜伽練習

  睡前瑜伽練習一

  仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。

  吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。

  呼氣還原。重復練習3組。

  睡前瑜伽練習二

  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

  平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

  吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

  當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

  在家里練習瑜伽需注意以下幾點

  1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進行練習

  也可以在其他運動后,進行了一段時間休息后來進行練習,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用??梢宰屔眢w快速恢復活力。

  2、在練習前好空腹1到3個小時

  在做一些難度較大的體式練習時,空腹的時間要更長一些。

  但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導下練習)時,好選擇難度系數(shù)較低的體式來進行練習,將自己所練習的動作重復練習,循序漸進的練習,效果會更好。

  如果在進行各種彎曲扭轉的練習,這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。

  3、練習的時候不要大笑或是說話

  保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏,有助于身體的全方面的放松。

  4、在練習瑜伽時,好穿寬松并帶有彈性的衣服

  如果家里有條件,并得到家人的理解與支持,也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。

  5、練習瑜伽體式時,不要操之過急地練習體式

  物極必反,凡事要有個度,越過了就會有傷害,我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習,體式只是瑜伽的一小部分而已。

  每個人的身體極限不盡相同,在良好的心態(tài)下進行瑜伽練習才是關鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

  瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的,這個度才是難掌握的,不僅是身體的,更重要的是心靈的。

  不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限,以舒服、穩(wěn)定為好。

  結語:睡前做一下這些簡單的瑜伽動作就可以幫助我們增強體質,讓我們更加健康,更加強壯。這樣簡單的瑜伽練習不僅適合我們經(jīng)常練習瑜伽的朋友,對于初學者而言,也會是非常適合的。如果你想健康無病,想增壽的話,就跟著我們的上面的瑜伽動作進行練習吧。

瑜伽入門 瑜伽的好處 睡前瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...