養(yǎng)生瑜伽 練瑜伽助你身強(qiáng)體壯延年益壽

  說到冬季養(yǎng)生的方法,仁者見仁,智者見智。今天我們就和大家分享兩個冬季養(yǎng)生的方法——練習(xí)養(yǎng)生瑜伽和堅持瑜伽飲食。大家為什么要練習(xí)養(yǎng)生瑜伽呢?練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處有哪些呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!

  首先,我們都知道練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以提高我們的身體機(jī)能,使我們減少疾病的侵害,那么養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?一起來看看吧!

  練習(xí)前彎式動作可以幫助我們活動關(guān)節(jié),有效的拉伸我們的腿部肌肉,堅持鍛煉可以提升我們的身體機(jī)能。

  動作A

  站立在瑜伽墊上,雙腳并攏,腳趾朝向前方,膝蓋稍微彎曲。

  彎曲我們的膝蓋有助于鍛煉我們的韌帶,提升我們的韌帶的柔韌性,有助于增強(qiáng)我們的骨骼彈性。

  雙臂放松地垂于身體兩側(cè),掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸,沉肩。目視前方或眼睛微閉,深呼吸1分鐘。

  動作B

  吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。

  呼氣,上半身以臀部為軸心向前向下彎曲,用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面,自己量力而行就可以了。

  每一個練習(xí)者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí),不可以盲目的攀比,也不要偷懶哦。

  吸氣,慢慢抬起頭,然后緩慢起身,將雙臂舉過頭頂;呼氣,將雙臂放回身體兩側(cè)。重復(fù)3次。

  提示

  瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點,以脊椎做中軸線,從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

  前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身,呼氣收縮下腹部,慢慢一點一點地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn),練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動,才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓,進(jìn)行深層腹部臟腑按摩,幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。

  前彎是以脊椎做中軸延長,就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫(yī)院做牽引的動作一樣,拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

  前彎保持的過程中,仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后,必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下,肌肉才能緩緩地被拉伸。

  前彎有站姿前彎、坐姿前彎,差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題,有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎,但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

  瑜伽飲食——冬季養(yǎng)生吃什么

  1、山藥

  冬天的時候,男性多吃山藥有利于身體健康,女性也不錯。因為山藥里面含有很多人體所需的維生素以及礦物質(zhì)。所以,在冬季的時候吃山藥是大補(bǔ)。既可以增強(qiáng)營養(yǎng),還可以提高冬季免疫力。

  2、冬瓜

  不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有,美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能,這個是正確的。冬瓜不僅營養(yǎng)豐富,而且具有很強(qiáng)的潤肺生津的作用,對于秋燥來講,有減熱利尿的功能。秋天多吃冬瓜,會對許多疾病有預(yù)防的作用,能提高免疫力哦。

  3、韭菜

  韭菜依然是對男性功能有好處的蔬菜,而且韭菜因為含有大量的不同種類的維生素,對于人體的好處是相當(dāng)多的,當(dāng)然,韭菜其實是適合每一個季節(jié)里吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預(yù)防的功能,例如動脈硬化等。所以,冬天多吃韭菜,效果倍好。

  4、蘿卜

  有句話說,冬吃蘿卜賽人參,因此冬季的時候特別適合吃蘿卜,特別是白蘿卜,吃白蘿卜具有通氣的作用,而且益胃。所以,冬天的時候,適當(dāng)吃一些白蘿卜能提高我們的免疫力,好配的是牛肉。

  5、南瓜

  冬天也是南瓜成熟的時候,也是適合在秋天的時候吃的。因為里面含有大量的胡蘿卜素,是人體需要的成分。冬天多吃南瓜,不僅能提高人體的免疫力,而且能對抗秋天的燥熱天氣。如果有便秘的話,吃南瓜更是有很好的效果的。

  6、蓮藕

  蓮藕雖然屬于寒性的食物,但有很好的清熱的作用,因此,對于養(yǎng)胃健脾通氣來講,有著十分好的功能和功效。所以,冬天的時候,多吃一些蓮藕對身體好,一般情況下,好是用蓮藕來做湯,外加一點兒排骨,效果會更明顯。

  7、紅色水果

  對于水果來講,因為紅色的水果里含有大量的胡蘿卜素,能抑制人體某些細(xì)胞的病變,所以,在冬天的時候,如果選擇水果,就選擇紅色的水果,例如紅蘋果,這樣,不僅能提高細(xì)胞活力,更能提高人體免疫力。桃,李子,蘋果等。

養(yǎng)生瑜伽 冬季養(yǎng)生 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...