如果你想真正意義上的擁有無(wú)瑕肌膚和紅潤(rùn)的好氣色,那么光靠化妝品是不行的。今天我們和大家分享幾組理療瑜伽,練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體,根治我們的肌膚問(wèn)題。以下瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作,非常簡(jiǎn)單,大家不妨來(lái)練習(xí)一下吧!
肩膀舒展操的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬,改善我們肩部以上的血液循環(huán)問(wèn)題,讓我們的氣色更加紅潤(rùn)。
肩膀舒展操
此組動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。
Step1
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手向兩旁打開(kāi),手指置于肩膀上方。
練習(xí)到這一步驟,我們的身體就會(huì)得到完全的放松,這時(shí)候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。
Step2
吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時(shí)手肘往外,感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢?;氐絼?dòng)作1,重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。
側(cè)身與腿部伸展
此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
Step1
首先,放松我們的身體。讓我們的身心都得到彎曲的放松,慢慢地開(kāi)始進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
坐在椅子前1/2,雙腳打開(kāi)至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸,雙手打開(kāi)約與肩同高,掌心朝下。
Step2
吸氣,左手往左側(cè)延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側(cè)。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn),眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個(gè)呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1,換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組,可做5~8組。
下犬式
下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂,活化腦部系統(tǒng),并伸展脊椎回到正位,對(duì)久坐者很有幫助,Baby下犬式更為簡(jiǎn)易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。
Step2
往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳,背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無(wú)法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8次。
瑜伽飲食——哪些食物促進(jìn)血液循環(huán)
黑木耳
具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過(guò)氧化,從而降低血液黏稠度、軟化血管,使血液流動(dòng)通暢,減少心血管病的發(fā)生。
黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用,有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。
洋蔥
辛溫,歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽(yáng)活血的作用,具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A,是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。
它含有的蔥蒜辣素,能抗血小板聚集,因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度,并降低血壓。