養(yǎng)生要趁早，無論是什么樣的年齡都需要認(rèn)真的呵護(hù)自己的身體。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們滋養(yǎng)身體，有溫陽固精的功效。沒有練習(xí)過瑜伽的朋友，不妨跟著我們從零開始練瑜伽，鍛煉我們身體，為我們的健康添活力。
下面我們和大家一起來了解一下瑜伽呼吸中的腹式呼吸應(yīng)該如何練習(xí)，瑜伽呼吸是瑜伽練習(xí)的重要組成部分，也會貫穿整個(gè)瑜伽練習(xí)過程。
腹式呼吸
做法
仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。
實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
效果
練習(xí)腹式呼吸可以增強(qiáng)我們的心肺活力，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們預(yù)防一些心呼吸疾病。
它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。
下輪式
功效
1、增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，男性朋友練習(xí)這一式滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。
2、血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。
3、對于愛美女性而言，練習(xí)輪式還有促進(jìn)血液循環(huán)，改善面部肌膚的功效。
4、增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。
姿勢分解
step1
首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。
step2
頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次。
將我們的腳穩(wěn)穩(wěn)的發(fā)在地面上，掌心觸地。指尖朝向我們的肩部，注意后腦勺不要離開地面。
step3
動作2熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜)，可以進(jìn)行此動作。
臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。
step4
兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向后彎，頭頂著地。
step5
準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直。
step6
臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直。
腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。
深呼吸并維持此姿勢10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試變化動作。
瑜伽飲食——哪些食物溫陽固精
1、紅棗
紅棗味甘性溫、入脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)血行氣、滋頤潤顏之功效。
紅棗含有大量的糖類物質(zhì)，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖等。
并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用，能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。紅棗益血安神的功能，能起到補(bǔ)血的用，對患者有很好的食療效果。
