瑜伽動作 簡單小運(yùn)動溫陽固精幫你恢復(fù)體力(3)

  瑜伽練習(xí)——讓你更加強(qiáng)壯

  完全呼吸

  做法

  盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部。

  再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。

  再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,后收縮腹肌,把氣完全呼凈。

  鴿子式變式

  Step1

  跪姿,雙腳并攏。臀部坐在腳跟上,雙手置于大腿面上,手腕朝向外側(cè),肩膀向后打開,伸直背部,眼睛目視前方,該姿勢也非常適合女性朋友。

  Step2

  把我們的左腿放在后面,保持它是伸直的狀態(tài)。右腿彎曲,腳跟靠近左大腿根部。雙臂伸直撐在身體前方,身體微微前傾。

  Step3

  慢慢放低身體,雙臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部微微向上拱起。

  倒平板式

  Step1

  輕輕地跪下,保持我們的兩只腳并攏。臀部坐在腳跟上,伸直背部。雙手置于大腿根部,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  Step2

  身體慢慢后傾,雙臂伸直。手掌撐在地板上,膝蓋彎曲,腳掌著地,肩膀向上提起。

  Step3

  慢慢抬起臀部離地,身體保持一條水平線,腿面撐直,放松呼吸。

  Step4

  頭部后仰,打開肩膀,緩解肩頸。維持這個姿勢15秒左右。

  結(jié)語:想要讓我們的身體變得越來越強(qiáng),首先我們的各個器官就要變強(qiáng)。對于大多數(shù)的我們而言,冬季是養(yǎng)生保健的佳時期。冬季練習(xí)上面的瑜伽就可以幫助我們溫陽固精,讓我們身體的各個器官都保持著年輕活力,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

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