對于大部分的女性朋友而言補(bǔ)氣養(yǎng)血是一件很棘手的事情，氣血不足很容易誘發(fā)早衰。如何補(bǔ)氣養(yǎng)血呢?下面，我們就和大家一起跟著具體的理療瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動作就可以幫助我們補(bǔ)氣養(yǎng)血，讓我們擁有更加紅潤的氣色。
鏟斗式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個理療瑜伽動作，練習(xí)鏟斗式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有滋補(bǔ)身體的功效。
鏟斗式
練習(xí)步驟
1、直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。
通過上面兩個動作的練習(xí)，我們可以很好的舒展開身體，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。
吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。
特別注意
做的時候，注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸，彎下的時候動作要快，抬起的時候動作則要盡量緩慢。
這個體式將內(nèi)臟顛倒過來，可以放松所有的內(nèi)臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。
經(jīng)期女性不適宜做這動作，除此之外的女性朋友，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們延緩肌膚衰老，有養(yǎng)血益氣的功效。
犁式
練習(xí)步驟
1、平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。
雙腿移動過程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。
3、這個姿勢是犁式的終狀態(tài)，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。
注意，讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放，直到整個身體躺到墊面上。
特別提示
3組/天。犁式能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，可以預(yù)防貧血。
另外，血液流向頭部，可以滋養(yǎng)面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤，還能讓讓頭發(fā)變得更有光澤。
特別要說明的是，月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個姿勢。
剛開始練習(xí)時，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強(qiáng)自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。
美人魚式
練習(xí)步驟
1、平躺仰臥，雙腳打開與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。
2、雙手握拳，用手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變，停留2秒鐘。
吸氣，手肘用力將胸部往上推，頭部保持不動。呼氣，頭部用力向后仰，直至頂?shù)綁|子，下巴用力向上拾高，停留2秒鐘后，頭部還原。
3、保持之前的姿勢不變，吸氣，雙腿并攏向上抬高30-40厘米，腳尖繃直。呼氣，停留5秒鐘。慢慢將身體還原，調(diào)勻呼吸。
特別提示
3~5組/天。美人魚式有活絡(luò)氣血的作用，做完這個姿勢之后，就像剛剛出浴一般，臉上會泛出一抹紅暈，分外可愛。
有一次我剛做完這個體式，男友正好回家，他在門口傻子似的呆愣半晌，還以為走錯了門。此外，美人魚式能緩解肩膀和頸部的僵硬與緊張感;經(jīng)常坐在電腦前工作的白領(lǐng)們不妨多練練這個體式。
瑜伽養(yǎng)生飲食——怎么吃補(bǔ)氣又養(yǎng)血
氣血雙補(bǔ)私家菜譜
前面講了，要補(bǔ)氣血，食補(bǔ)和運(yùn)動，一個都不能少。這樣常吃、常做，臉色才能紅潤起來，臉色好看身體棒棒，女人才能更好地品味幸福。
