對于很多的肥胖人士而言，肚子上的贅肉是非常讓人懊惱的。如何瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽的好處很明顯，減肥瘦身，其實通過一段時間的減肥瑜伽練習(xí)，還可以幫助我們提升氣質(zhì)哦!以下是具體的瑜伽動作分解步驟，來了解一下吧!
首先，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下平衡球下壓舉腿，這是一個需要借助瑜伽球來完成的瑜伽動作，練習(xí)起來很簡單!
瘦肚子動作1：平衡球下壓舉腿
動作分解
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平衡球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。
然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。
想要讓我們的減肥效果更佳的突出，不妨延長該姿勢的時間，這樣會讓我們的減肥效果更出色。
然后回到原始狀態(tài)，繼續(xù)同樣的動作，反復(fù)練習(xí)15次。
瘦肚子動作2：跪地負(fù)重后仰
動作分解
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。
保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰。
當(dāng)我們的身體后仰的時候要注意保持我們的身體平衡，要繼續(xù)我們的瑜伽呼吸節(jié)奏的把握。
注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動作3：平衡球腹部緊縮
動作分解
可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體。
兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。
提示！在整個練習(xí)過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。
瘦肚子動作4：四肢伸展
動作分解
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。
手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動作5：交叉縮腹
動作分解
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。
在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動作6：躺臥跑步
動作分解
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。
同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反復(fù)練習(xí)這個動作12次。
瑜伽飲食——快速減肥每天應(yīng)該怎么吃
1、每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
2、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎?
牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
