理療瑜伽 常做這動(dòng)作提高心肺活力增強(qiáng)體質(zhì)

  說到肺部,我們都知道肺部關(guān)系著我們的呼吸和生命,是非常重要的人體器官。如何潤(rùn)肺呢?今天我們和大家分享幾組理療瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),相信堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以還你一個(gè)健康的肺。

  潤(rùn)體呼吸是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們有效清肺,有增強(qiáng)心肺活力的功效。

  潤(rùn)體呼吸

  取舒服坐姿,將雙手重疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣,雙手可以感覺到胸腔慢慢地?cái)U(kuò)張。

  下頦慢慢往上提,借于此將胸腔的打開進(jìn)行得更徹底。緩緩呼氣,感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼,開始幾次呼吸。

  潤(rùn)體呼吸是一種胸式呼吸,通過這一呼吸練習(xí),可以有效的擴(kuò)張我們的胸部,有利于促進(jìn)體內(nèi)濁氣的排除,還有促進(jìn)肺部循環(huán)的作用。

  喜鵲馬步式

  雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。

  眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后,再回到原位重復(fù)2次。

  這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率,并收緊全身肌肉,增強(qiáng)集中力。

  眼鏡蛇式

  眼鏡蛇式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)理療瑜伽動(dòng)作,通過這一姿勢(shì)的練習(xí),可以有效的鍛煉我們的心肺活力,使我們擁有更加強(qiáng)大的肺。

  俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。

  吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時(shí),放松括約肌,上身放下。重復(fù)3次后,俯臥在地上休息片刻。

  弓式

  俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí),收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。

  呼氣時(shí),慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

  這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  頂峰式

  從跪撐姿勢(shì)開始,把雙手置于肩部正下方。吸氣,由手部至肩部拉緊肌肉,保持你的手臂穩(wěn)固和直立。

  調(diào)整呼吸,保持呼吸均勻,吸氣,提臀,通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直,兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

  頂峰式是一個(gè)充分伸展背部的姿勢(shì),讓整個(gè)后背部的肌肉都得到充分伸展,促進(jìn)了身體的血液流通,緩解下背部的疼痛。

  同時(shí),因?yàn)檫@個(gè)體式讓全身充滿能量,所以,我們?cè)诙疽驗(yàn)闅鉁亟档投鸬纳眢w冰冷,便可通過這個(gè)體式而得到改善。

  瑜伽飲食——肺部應(yīng)該如何保養(yǎng)

  南杏豬肺湯

  原料

  南杏仁20克,豬肺1只。

  做法

  把豬肺反復(fù)沖水洗凈。將豬肺切成片狀,用手?jǐn)D,洗去豬肺氣管中的泡沫。再把南杏仁(注意只選用南杏,不能用北杏),一起放入瓦煲內(nèi)加水煲煮,調(diào)味即可。

  功用

  可用于一般人因干燥燥熱咳嗽。肺氣不開,干咳無(wú)痰,大便燥結(jié),喉嚨干燥等等都有一定功效。

  提示

  豬肺,性味甘,平,能治肺虛咳嗽,咯血,有補(bǔ)肺之功。杏仁有甜杏仁(南杏)和苦杏仁(北杏)兩種。

  南杏仁性味甘、平、無(wú)毒。含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白質(zhì)、樹脂、扁豆甙和杏仁油等,是滋養(yǎng)緩和性潤(rùn)肺止咳之物。所以潤(rùn)燥之功較好。

  沙參玉竹老鴨湯

  原料

  沙參50克,玉竹50克,老鴨1只(注意,一定要選用老鴨)。

  做法

  將老鴨去毛臟,洗凈。再把沙參和玉竹一起放入瓦鍋內(nèi),文火煲1個(gè)小時(shí)以上,調(diào)味即可。

  功能

  可治療肺燥、干咳等,對(duì)病后體虛,津虧腸燥引起的便秘有效。

  提示

  沙參,一般指北沙參,性味甘、微寒,入肺、胃經(jīng)。含生物堿、淀粉、沙參素等。能夠滋陰清肺,養(yǎng)胃生津以及除虛熱,治燥咳。玉竹,性味甘、微寒,入肺、胃經(jīng)。

如何潤(rùn)肺 理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 
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