定期為我們的身體排排毒可以有效的清理我們的腸道,幫助我們塑造更加潔凈的臉蛋。如何排毒更加有效呢?練習(xí)理療瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作步驟進(jìn)行練習(xí)。
排毒瑜伽的練習(xí)非常講究方法,每個(gè)人都有屬于自己的瑜伽練習(xí)方法,我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候不要盲從。
排毒瑜伽一
Step1
采趴姿,雙手前臂平貼于地板支撐身體,使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。
Step2
仰躺姿,雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地,雙手輕放于大腿上。
Step3
通過上面的兩組瑜伽的練習(xí)我們的身體已經(jīng)被預(yù)熱成功,接下來的練習(xí)會(huì)幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫助我們排毒養(yǎng)顏。
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動(dòng),指尖盡量碰膝蓋。
Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回,睡前做5回。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地,維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
排毒瑜伽二
排毒瑜伽二是一個(gè)更加深層次的排毒練習(xí),進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)身體器官,有利于改善我們的面部氣色。
Step1
身體放松兩腿并攏站立,慢慢的將你的身體盡量地往一側(cè)傾斜,感覺到腰部有拉扯的感覺,左右交替進(jìn)行。
注意不要太過用力,剛開始的時(shí)候可以小幅度的伸展,做了一段時(shí)間邊可以加大伸展程度,不過別太過度拉扯,以免傷害到自己。
Step2
雙手高舉伸直,手掌互相握著,身體慢慢往前傾斜,直至身體與地面平行,與腿部保持90度。
這個(gè)動(dòng)作看起來簡單,但需要注意腿部須盡可能繃直,盡量保證腰和腿部呈現(xiàn)90度。
Step3
此動(dòng)作有點(diǎn)類似于軍訓(xùn)是做的蹲姿,蹲下,壓低右腿,上半身挺直。
維持約20秒,然后交換雙腿。這個(gè)動(dòng)作一定要保證背部盡量挺直。
Step4
雙手舉過頭頂伸直,手臂彎曲,右手握住左手手肘關(guān)節(jié),左手握住右手手肘關(guān)節(jié)處,慢慢完全上半身。
這個(gè)動(dòng)作看起來簡單,但是做起來很累哦,要堅(jiān)持。
Step5
這個(gè)動(dòng)作請(qǐng)保證你的視線能夠看到自己的小屁屁,能夠讓自己的身體得到大限度的抻拉。
瑜伽飲食——在飲食方面應(yīng)注意
(1)高纖維飲食
膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動(dòng)力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意!未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。
(2)補(bǔ)充水分
多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。