練習(xí)孕婦瑜伽已經(jīng)成為各位準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)鍛煉的首選，那么，什么是孕婦瑜伽呢?孕婦瑜伽的好處有哪些呢?孕婦練習(xí)瑜伽有哪些細(xì)節(jié)是需要特別注意的呢?孕婦瑜伽飲食有哪些禁忌呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!
首先，我們和大家來簡(jiǎn)單的了解一下什么是孕婦瑜伽，練習(xí)孕婦瑜伽可以給我們的準(zhǔn)媽媽帶來哪些好處?
什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對(duì)于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。
孕婦在做瑜伽的時(shí)候要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中的胎兒。
孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容
孕婦瑜伽和一般的瑜伽練習(xí)有所不同，練習(xí)孕婦瑜伽對(duì)靜心有跟高的要求，所以我們?cè)诰毩?xí)孕婦瑜伽的時(shí)候要注意保持自己的情緒不受干擾。
孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要是強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。
在練習(xí)時(shí)，孕婦還要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。
針對(duì)這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個(gè)方面。
1.放松身心，也就是上面說的靜心練習(xí)。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。
做孕婦瑜伽有什么好處
孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運(yùn)動(dòng)是百利而無一害的。
瑜伽對(duì)孕婦的益處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面
1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)
適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。
孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對(duì)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。
不管是孕育還是分娩，對(duì)女性來說都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。
2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀
瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。
3.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)
孕婦瑜伽大的作用之一就是對(duì)孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。
4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對(duì)身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對(duì)心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。
女性在懷孕期間身體會(huì)變形，但是產(chǎn)后會(huì)開始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項(xiàng)性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成。
孕婦練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間
懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦只能慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。
