孕婦瑜伽 準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何練習(xí)孕婦瑜伽(2)

  孕婦練習(xí)瑜伽的動作

  瑜伽的動作比較多,哪些動作是孕婦比較適宜做的,哪些又是孕婦不適合做的呢?

  適宜做的瑜伽動作

  1.蹲

  “蹲”這個動作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉,兩腿打開,雙腳朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了。

  2.收陰

  練習(xí)收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿,有助于避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。

  3.骨盆傾斜

  動作比較簡單,就是孕婦站著,腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上,這樣能夠很好緩解背部的受力,對緩解孕婦身體的壓力有益。

  4.呼吸法

  鼻子深深吸氣,嘴巴深深吐氣,這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力,能夠集中孕婦的注意力,在臨產(chǎn)陣痛的時候,可緩解孕婦的疼痛感。

  5.伸展小腿

  睡前如果適當(dāng)做一些小腿的舒展動作,有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險。產(chǎn)后的婦女好在生產(chǎn)6周之后,也就是惡露已經(jīng)被排盡之后,做一些瑜伽動作。

  孕婦瑜伽飲食——五不宜

  不宜高糖飲食

  血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù),分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面,血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān),不利孕期保健。

  不宜高蛋白質(zhì)飲食

  孕期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的 負(fù)擔(dān),人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

  不宜高脂肪飲食

  如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。

  不宜高鈣飲食

  孕婦若盲目地進(jìn)行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出世后,患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。

  不宜食用霉變食品 如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品,不僅會發(fā)生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎兒。

  因為孕早期的2-3個月,是胚胎著床發(fā)育,胚體細(xì)胞正處高度增殖、分化階段,霉菌毒素的侵害可使染色體斷裂或畸變,導(dǎo)致產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形,如先天性心臟病、先天愚型等,有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產(chǎn)。

  另一方面,在妊娠中后期,由于胎兒各器官功能尚不完善,特別是肝、腎的功能十分脆弱,霉菌毒素也會對胎兒產(chǎn)生毒性作用。

  在懷孕這個特殊時期,在保護(hù)自己的同時,也是在保護(hù)肚子里的寶寶,所以,不管在生活還是飲食上,都要小心謹(jǐn)慎。特別是飲食上,有很多是需要孕媽咪人忌口的。

  適合孕婦練習(xí)的孕婦瑜伽

  坐姿練習(xí)

  坐姿可以幫助準(zhǔn)媽媽們安定思緒,消除緊張感,還能夠幫助準(zhǔn)媽媽改善睡眠,可以分為前彎腰、后彎腰和腰扭轉(zhuǎn)練習(xí)。

  坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一),控制腎臟和腎上腺,這個練習(xí)有利于平衡和加強這兩個器官的功能。

  建議:仰臥扭腰式

  適合群體

  這個動作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

  鍛煉作用

  消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰線部位得到鍛煉。

  仰臥,屈膝到胸前,兩手向身體兩側(cè)打開,掌心朝下。

  吸氣,然后呼氣,兩膝慢慢倒向右側(cè)地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩要平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。

  吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置,然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

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