瑜伽入門 新手應(yīng)該如何正確練習(xí)瑜伽

  瑜伽是一項非常流行的健身運動項目,練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥塑形對緩解身體小毛病也有一定的作用。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽入門相關(guān)知識,沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽,練習(xí)瑜伽讓你越變越美。

  首先,我們和大家來了解一下常見的瑜伽種類有哪些?你都知道哪些瑜伽種類呢?來了解下吧!

  常見瑜伽的種類

  哈他瑜伽(Hatha Yoga)

  在瑜伽初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來說,通過活動身體肌肉而達成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。

  減肥功效

  比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,在做哈他瑜伽的時候,注意身體的配合度,一邊調(diào)整體態(tài),一邊呼吸著,動作對身體的負擔(dān)十分低,所以也具有緩解壓力的功效。

  哈他瑜伽是相對而言比較舒緩的瑜伽類型,如果你也喜歡靜靜的減肥,那么,哈他瑜伽就是你的選擇哦!

  比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

  在高溫的環(huán)境下,做著強度較為激烈的瑜伽動作,為身體帶來一定的負擔(dān),這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。

  減肥功效

  比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力,還能凈化體內(nèi)毒素,將毒素徹底排出后,無論是身材瘦一圈,還是美肌養(yǎng)顏,好處多多!

  阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

  阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

  阿斯湯伽瑜伽深受都市青年的喜歡,練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的人也越來越多,那么阿斯湯伽瑜伽有幾個系列呢?

  阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成,而它的大的特色就是,將調(diào)整動作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法,與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運動,融入到你的日常生活中。

  減肥功效

  阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高,所以帶來的塑形功效也相當(dāng)顯著,做這套瑜伽的時候,集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!

  艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)

  艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中熱門的種類之一,旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài),在進行的時候,除了瑜伽墊,可能還需要準(zhǔn)備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。

  減肥功效

  運動起來容易受傷,或者第一次接觸瑜伽的人群,都可以來做做艾揚格瑜伽,只需細心地跟著指示,作為一項基本的減肥運動來進行,就能輕松地塑身美體。

  當(dāng)熟悉之后,你可以一步一步增加難度,做起來效果顯著,但又不用太勉強自己,快學(xué)起來吧!

  阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

  同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類,同時受密宗瑜伽的影響,通過做各種動作,來釋放你的精神,讓你人神合一,放輕松,集中火力減肥塑身。

  減肥功效

  做了阿奴薩拉瑜伽,你就會發(fā)現(xiàn)整個人真的能放輕松,情緒變得積極愉悅,適合日常工作壓力很大,或是因壓力而造成肥胖的人群。

  不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低,而且結(jié)合的瑜伽要素比較多,建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來練習(xí)哦!

  4類人別做瑜伽

  瑜伽是白領(lǐng)們首選的運動方式。然而醫(yī)學(xué)專家認為,并非每個人都適合練瑜伽,對于有頸椎和腰椎病的人群來說,做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作,很容易導(dǎo)致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤。

  引起椎間盤的突出,或使原有的突出椎間盤更加突出,從而加重病情。

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