瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽輕松擁有修長(zhǎng)細(xì)腿

  今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽,練習(xí)瘦腿瑜伽可以幫助我們修飾腿部線條,瘦出纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不要擔(dān)心不會(huì)做,以下瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作,練習(xí)起來非常的簡(jiǎn)單哦!來了解一下吧!

  首先,我們和大家一起來了解一下我們的“象腿”,可以分為哪幾種。不同的肥胖原因應(yīng)該選擇不同的瘦腿瑜伽哦!

  瘦腿瑜伽專門瘦這三種腿!也就是我們說的“大象腿”其實(shí)分為以下三種。來了解一下吧!

  脂肪腿

  全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人。

  應(yīng)該注意

  除了進(jìn)行合理的瑜伽練習(xí),這類朋友還需要進(jìn)行飲食方面的控制,比如多食海鮮,蔬菜水果這樣的低熱量食物。忌食零食為妙。

  這里,小編還是要提醒一下大家我們的瘦腿練習(xí)貴在堅(jiān)持,不可急于求成哦!

  肌肉腿

  由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿,如果運(yùn)動(dòng)不足,肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。

  一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人,比實(shí)際體重看起來瘦的人,或是肌肉結(jié)實(shí),用手都不容易捏住肉的人。

  應(yīng)該注意

  首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng),多做些瑜伽之類的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點(diǎn)十分重要。

  浮腫腿

  很多的女性朋友身體內(nèi)的水分過多,代謝不及時(shí)就會(huì)形成浮腫腿型。

  長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心,少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

  如何瘦腿——瑜伽練習(xí)

  半腳尖式修小腿

  半腳尖式是水腫蘿卜腿的有效動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環(huán),還可以預(yù)防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

  要領(lǐng)

  1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

  2、首先,需要注意的是保持我們的腳后跟是相對(duì)的。

  腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3至5秒。

  3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

  提示

  通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作,使小腿充分受力,所以要反復(fù)練習(xí),直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

  新月式瘦大腿

  練習(xí)新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。

  這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力,具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用,能夠促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)腿部的曲線美。

  要領(lǐng)

  1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng),腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。

  2、兩手合掌放在胸前,停止不動(dòng),訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。

  眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。

  3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身體跟著后彎,手臂伸直,頭向后仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。

  提示

  該動(dòng)作要注意的合掌姿勢(shì)不變,腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng),膝蓋不能超過腳尖,等累了再換另一邊練習(xí)。

瑜伽入門 瑜伽動(dòng)作 瘦腿瑜伽 
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