我們的準(zhǔn)媽媽在孕期身體免疫力降低，難免會遇到一些小毛病，怎么辦呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，練習(xí)孕婦瑜伽的好處有很多，比如可以幫助準(zhǔn)媽媽提高身體機(jī)能，讓她不生病，另外還有安胎助產(chǎn)的功效。下面我們會分享具體的孕婦瑜伽動作，大家可以跟著練習(xí)一下哦!
首先，我們和大家了解一下孕婦瑜伽的佳練習(xí)時間是什么時候?準(zhǔn)媽媽什么時候理想瑜伽好呢?來了解一下吧!
一、孕婦瑜伽什么時候開始做好
孕婦在懷孕三個月之內(nèi)，好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時候不適宜做瑜伽運(yùn)動，一般來說，建議孕婦第3個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。
散步也是講究方法的，準(zhǔn)媽媽要注意自己的步履，建議頻率壓保持一致，不要時而快時而慢。配合瑜伽呼吸效果會更好。
妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會不能堅持而終放棄。
在第四個月進(jìn)行適量的瑜伽練習(xí)，可以提高準(zhǔn)媽媽的身體機(jī)能讓準(zhǔn)媽媽在孕期不生病，堅持練習(xí)還可以增強(qiáng)身體的柔韌性，有助產(chǎn)的功效。
所以說，孕婦練習(xí)瑜伽好就是懷孕三個月后再做。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。
練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
二、孕婦練習(xí)瑜伽有什么好處
1、呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
9、靈活敏銳，健康成長
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
