孕婦不可以做的九類瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作1
后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
動(dòng)作2
腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
動(dòng)作3
凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。
動(dòng)作4
深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作5
倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。
動(dòng)作6
躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
動(dòng)作7
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
動(dòng)作8
平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
動(dòng)作9
懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
結(jié)語(yǔ)：如何讓我們的準(zhǔn)媽媽安全愉快的度過(guò)待產(chǎn)期呢?練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。看完了上面的內(nèi)容，相信各位對(duì)于準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽應(yīng)該也都有了一定的了解。只要大家跟著上面的瑜伽步驟進(jìn)行練習(xí)，就一定會(huì)收獲驚喜的哦!
