減肥瑜伽是很多人減肥的佳選擇，練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥消脂，對(duì)提升我們的個(gè)人形象也是很有幫助的。那么，減肥瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?對(duì)于很多朋友而言，從零開始練瑜伽其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事情，以下我們會(huì)分享瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!
呼吸平衡式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽，可以幫助我們提高心肺活力，有減肥的功效。
呼吸平衡式
動(dòng)作分解
STEP一
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開呈V字形。
STEP二
呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。
大家在呼吸的時(shí)候，會(huì)將我們體內(nèi)的廢氣和濁氣都排出體外，有利于提神醒腦，幫助我們減肥瘦身。
STEP三
低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，稍后還原手臂于體側(cè)。
功效
這一組動(dòng)作主要是為我們的調(diào)息做些準(zhǔn)備，彎曲我們的手臂放置在腋窩下面。進(jìn)行平緩的瑜伽呼吸?？擅佬?，消脂。
陶醉天福式
動(dòng)作分解
STEP一
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔。
鍛煉胸腔對(duì)我們的身體有很大的幫助，有利于我們的身體代謝，會(huì)加快我們的身體循環(huán)，有很好的減肥效果。
STEP二
吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧靜，緩緩?fù)Ｖ琳校砷_雙手還原體側(cè)，回正身體。
功效
練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的提神醒腦，舒活肋骨。建議辦公室人群多多的練習(xí)。
山式
動(dòng)作分解
STEP一
雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。
STEP二
豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效
把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
瑜伽常識(shí)——想快速減肥記住這幾點(diǎn)
1、好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2、4—7月是好的減肥時(shí)間。
3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。
5、一定要吃早餐，而且要選擇有營養(yǎng)的早餐!不能敷衍了事，好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
