今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，想要減肥的朋友不妨來(lái)練習(xí)一下哦!減肥瑜伽的好處很多，不僅動(dòng)作非常簡(jiǎn)單而且減肥效果也非常不錯(cuò)。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽哦!
下面，我們就和大家一起來(lái)分享幾組減肥瑜伽動(dòng)作吧!大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。
減肥瑜伽動(dòng)作一
STEP1
站姿，做出大字型動(dòng)作。雙手平行于地面，伸直，手臂開(kāi)始畫(huà)圈。順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈。
STEP2
將我們上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三次即可，然后進(jìn)行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的節(jié)奏，要均勻緩和的呼吸。
減肥瑜伽動(dòng)作二
做完了上面的瑜伽動(dòng)作，我們需要先休息一下，調(diào)整一下我們的呼吸，然后在開(kāi)始下面的動(dòng)作練習(xí)。
STEP1
雙手緊握卷起來(lái)的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復(fù)動(dòng)作，每個(gè)做15次?？梢匝h(huán)進(jìn)行。
注意動(dòng)作要緩慢，不要貪圖速度。做完時(shí)手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那證明肌肉得到鍛煉。
減肥瑜伽動(dòng)作三
STEP1
臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。
這一式的練習(xí)可以幫助我們快速的減掉肚子上的贅肉，建議久坐的人群不妨來(lái)嘗試練習(xí)一下這一式。
STEP2
當(dāng)我們吐氣的時(shí)候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。
保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。
進(jìn)階動(dòng)作
慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
STEP3
盤(pán)腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
STEP4
一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
STEP5
右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
注意事項(xiàng)
如果覺(jué)得STEP5動(dòng)作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。
瑜伽飲食——晚餐的飲食禁忌
1、脹氣食物
晚飯的時(shí)間離睡眠的時(shí)間比較近，大家一定不要吃難以消化的食物。像黃豆、芋頭、西蘭花等食物都是屬于脹氣的食物，吃多了容易讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而會(huì)影響到我們的睡眠。
2、剩菜剩飯
不少人的家里都有這樣的習(xí)慣，中午的飯菜熱一熱后就可以當(dāng)做晚餐了。其實(shí)經(jīng)常吃剩菜剩飯對(duì)身體健康一點(diǎn)好處也沒(méi)有，剩菜中的鹽經(jīng)過(guò)加熱后會(huì)產(chǎn)生致癌的亞硝酸鹽。
另外，剩肉剩魚(yú)中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)加熱后也會(huì)被細(xì)菌污染，導(dǎo)致腸胃方面的不適。要想健康，我們的晚餐必須是新鮮的，現(xiàn)做的。
