生理期是我們女性朋友的特殊時期,生理期練習經期瑜伽是一個很不錯的選擇。練習經期瑜伽的好處有很多,比如促進血液循環(huán),緩解痛經,助于排污等等。經期練瑜伽練對動作是關鍵。那么,你知道適合經期練習的瑜伽動作到底有哪些嗎?
下面,我們就和大家一起先來了解一下經期練習瑜伽的具體有哪些好處,經期練習瑜伽的好處你都知道嗎?來了解一下吧!
生理期是女性大量消耗的階段,血液中會有大量的鐵元素流失,同時也是抵抗力和免疫力低的時候,你會發(fā)現在這個階段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情緒不穩(wěn)定。練習瑜伽是一個很不錯的選擇。
瑜伽中的練習方式很多,涵蓋的內容從瑜伽體式,瑜伽飲食,養(yǎng)生到情緒心理調節(jié)等。
說到調理情緒,大多數的女性朋友在經期都有存在焦躁不安的情緒,這時候練習瑜伽就可以幫助我們安撫情緒。
一、情緒調理
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。
也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現象。
二、飲食注意
以清淡類為主,可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。
另外,經期我們還需要特別注意飲食,經期女性朋友可以多吃一些紅糖有驅寒的功效,建議不要吃巧克力。
三、環(huán)境作息
注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習
以放松,靜態(tài)舒展類為主,動作的幅度及力度都不能太大,如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。
可以練習束角式系列,瑜伽的經絡行,有助于調經,促進氣血的循環(huán)。
經期瑜伽練習
揉關元
關元是調節(jié)內分泌的要穴,能補元固氣,去寒濕,調和內臟,女生們應早晚常揉,順序先逆時針,再順時針,一般是36圈,當然多揉更好。
抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節(jié)的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長的呼吸。吸氣時,抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。
呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿同樣練習。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,量力而為,保持半分鐘左右。