瑜伽是大家都公認(rèn)的一種很養(yǎng)生的運(yùn)動。瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。很多人不僅通過瑜伽塑造了身材，而且還有人通過瑜伽獲得了滿足。如果你想要保持身體的健康，那么就來練習(xí)下面六個瑜伽招式吧!
六個瑜伽招式教程幫你保健身體
1、坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪
身體放松的坐直，然后把左腳向左邊伸出來，膝蓋一定要保持伸直的狀態(tài)。
呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張
保持站立的姿勢，兩只腳要靠在一起。注意呼吸，然后把兩只手舉過頭頂，在合起來。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復(fù)直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做?；謴?fù)直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
把身體盡量的向前面伸直，然后保持背部是直的狀態(tài)。
把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然后重復(fù)這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
5、貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
