瘦臀瑜伽 魔力塑翹臀只要一個后抬腿式

　　有些十分簡單的瑜伽動作，只要我們經(jīng)常不斷的練習就會帶給我們意想不到的效果。因為我們所有的瑜伽練習都很講究一個累積的過程，只有一定量的積累才會形成終的質(zhì)變，我們每個瑜伽的練習者都要時刻記住這個道理。

　　今天我們就給大家介紹幾組瑜伽動作，希望大家堅持練習!

　　魔力塑翹臀--后抬腿式

　　帶給我們的好處

　　1.收緊臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圓潤緊翹的臀形。

　　2.全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿后側(cè)肌肉，使腿部更纖細。

　　詳細動作分解

　　動作1

　　輕輕地趴在瑜伽墊上。

　　雙勝并攏伸直，雙于放在身體兩側(cè)。

　　堂心向上，下巴點地，保持均勻的呼吸。

　　動作2

　　彎曲于肘移到頭部下萬，兩小臂貼存墊子上。

　　兩只手掌心往下，讓我們的下巴貼近手背。

　　動作3

　　放松，吸氣。

　　慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達到的高位置。

　　膝蓋和腳尖繃直，腳心對著天空，上半身保持不動

　　動作4

　　向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處。

　　保持姿勢20秒。

　　動作5

　　雙腿慢慢下落放回墊子，雙手保持不動。

　　換另一側(cè)腿重復動作。

　　動作6

　　雙腿并攏伸直，逐漸放松全身。