脊椎瑜伽 強(qiáng)化后背脊柱只要三招就行

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-18 11:57

  長(zhǎng)期伏案工作的辦公人員經(jīng)常會(huì)遇到脊椎不適等問題,有不少人開始抱怨:有什么辦法呢?我們的辦公環(huán)境就是這樣子,每天不間斷的八個(gè)小時(shí)的伏案工作,脊椎不出問題才奇怪呢。其實(shí),對(duì)此我們并不是就一點(diǎn)辦法都沒有。

  適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢詭椭覀兒芎玫木徑馕覀兊募棺祮栴}。

  眼鏡蛇式

  步驟:俯臥。屈肘使手臂夾緊肋骨,手掌放在胸部?jī)蓚?cè)。吸氣,一點(diǎn)點(diǎn)抬起上半身直至恥骨處,眼睛向前看;呼氣時(shí)逐漸將身體放回于地面。

  要點(diǎn):注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

  功效

  1、有利于我們的女性健康。

  2、消除便秘。

  3、對(duì)腹部臟器,尤其是肝腎有益。

  4、使滑出的椎間盤重新復(fù)位。

  5、對(duì)我們的背痛也十分的有好處。

  限制:胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或甲亢患者不能練習(xí)。

  眼鏡蛇式

  步驟:俯臥。屈肘使手臂夾緊肋骨,手掌放在胸部?jī)蓚?cè)。吸氣,一點(diǎn)點(diǎn)抬起上半身直至恥骨處,眼睛向前看;呼氣時(shí)逐漸將身體放回于地面。

  要點(diǎn):注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

  功效

  1、有助于治愈婦女病,增強(qiáng)卵巢、子宮機(jī)能;

  2、消除便秘;

  3、對(duì)腹部臟器,尤其是肝腎有益;

  4、使滑出的椎間盤重新復(fù)位;

  5、祛除各種背痛。限制:胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或甲亢患者不能練習(xí)。

  蝗蟲式

  步驟:俯臥。雙手握于身后,伸展手臂;保持雙腿與肩或髖同寬。吸氣時(shí)盡量抬高身體兩端,完全伸展雙腿。保持呼吸。在呼氣時(shí)放落身體放松。

  要點(diǎn):腿部繃直,與肩同寬向內(nèi)夾緊。

  功效

  1、增強(qiáng)和調(diào)節(jié)肝臟和其他腹部臟器,尤其是腸、胰、胃;

  2、強(qiáng)壯下脊柱、心臟和坐骨神經(jīng)。

  限制:胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或心臟衰弱者不能練習(xí)。

  弓式

  步驟:俯臥位,屈雙膝,雙手抓腳踝,吸氣,以骨盆腹部區(qū)域?yàn)橹紊眢w兩端抬高。

  要點(diǎn):注意臀、腿、手臂的力量運(yùn)用。

  功效

  1、有力地按摩腹部臟器和肌肉,對(duì)腸胃病患者有用;

  2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁;

  3、能迅速減少腹部脂肪過多。限制:胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或脊柱彎曲者不能練習(xí)。

  這三個(gè)姿勢(shì)對(duì)整個(gè)脊柱從頭到尾,包括分步在沿整個(gè)后背的神經(jīng)都有十分有力的影響,同時(shí)也伸展和擠壓了腹部及盆腔器官。每日按此順序練習(xí)這三個(gè)姿勢(shì),將可維護(hù)良好的健康。

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