瑜伽動作 拉一拉舒展身心多活十年

　　相信我們大家對拉筋并不陌生，尤其是每天的清晨，清晨是我們拉筋的佳時間，我們通?？吹焦珗@的早上就會有不少的老年人在晨練，做的多的動作就是拉筋了，拉筋不僅可以幫助我們活動筋骨，還可以排除身體的內的濕氣，對我們的人體大有脾益。

　　今天，我們就給大家介紹一下我們的拉筋瑜伽動作，要堅持練習哦!

　　分解動作

　　動作1

　　向前壓腿,就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個陽臺什么的,

　　腿往上一放，不同的是上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經,督脈也能拉到。

　　動作2

　　首先找一個比我們半身略高的陽臺之類的支撐物，進行我們的側壓腿。

　　腿側著往上放,身體側壓,拉伸大腿內側和體側,可以拉伸腎經,肝經,膽經。

　　動作3

　　拉伸腹部,參見瑜伽駱駝式,不過一直這樣會比較累。

　　大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了。

　　注意，我們的每個動作要保持4分鐘左右。

　　既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

　　這個體式就叫駱駝式。

　　既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容 提升面部肌肉。

　　拉筋的好處

　　長一寸，壽延十年

　　每天早上起床，請早起十分鐘，用十分鐘的時間，讓自己放松一下。

　　舒展自己的身體，整天您都會無比受用哦

　　同時，在工作的間隙中，您也同樣能操作，不是很方便的健康方法嗎?

　　試了才知道，想知道其效果嗎?唯一能做的，是請您按照下圖的姿勢，馬上行動啦。

　　剛開始拉，您會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關系，請您繼續(xù)，但是一開始一定要嘗試著慢慢來，動作幅度不要太快和太大，容易受傷

　　只要您能堅持一個月，那么結果是您可以期待的哦。