收腹瑜伽 一組腹肌練習(xí)練習(xí)讓你開(kāi)心瘦
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-17 09:53我們的腸道消化的不及時(shí)的話,我們的小肚子就很難平坦,就會(huì)很容易形成討人厭的小肚腩,長(zhǎng)期這樣子,就會(huì)造成難以消除的游泳圈,所以,我們對(duì)于自己的腸道健康一定足夠的要警覺(jué),不只是為了平臺(tái)的肚子更是為了我們的健康。
今天小編就給大家介紹一些我們的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以很好的幫助我們清理腸道,保持小肚子的平坦。
練習(xí)方法
在空腹?fàn)顟B(tài)下,每一組做3到5遍,每一個(gè)體式停留5個(gè)呼吸,每天練習(xí)一次,一個(gè)月下來(lái)腹部瘦一圈
動(dòng)作1
肘到膝式仰臥,雙手十指交叉放在頭后。
放松我們的身體,緩緩地吸氣。
向上抬起頭部和背部,左腿抬起與地面成45度,右腿彎曲右腳放在左膝的內(nèi)側(cè),將尾骨向上卷起。
隨著呼氣,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),用左肘去觸右膝,將腹部?jī)?nèi)收,吸氣保持。再做另一側(cè)。
初級(jí)每邊重復(fù)5次,中高級(jí)8到10次。
動(dòng)作2
保持仰臥的狀態(tài),讓我們的雙腿向上提。
雙手十指交叉放在頭后。
吸氣,抬起雙腿垂直地面,頭和肩膀上提,保持頭部抬離地板。
初級(jí),重復(fù)卷動(dòng)3到5次。
中高級(jí)8到10次。做完后雙腿落下,放松。
動(dòng)作3
扭轉(zhuǎn)根基仰臥,雙手十指交叉放在頭后,右腿繞到左腿上,右腳踝在左腿肚下——鳥(niǎo)王式的雙腿。
抬起雙腳,大腿在下腹部上方,彎曲雙膝。雙手頭后扣緊,吸氣,向上卷起頭 部和肩膀。
呼氣,卷起尾骨,兩側(cè)大腿和坐骨向內(nèi)夾緊,膝蓋上提,腹部?jī)?nèi)收。吸氣,放下骨盆,保持頭部抬離地板。重復(fù)3次。
動(dòng)作4
青蛙式上提仰臥,雙手十指交叉放在頭后,吸氣雙腿上舉,小腿和地板平行。呼氣,分開(kāi)雙腿進(jìn)入青蛙式,保持膝蓋90度彎曲,雙腳伸展。
吸氣,向上卷起頭部和肩膀。呼氣,小腹向內(nèi)收。吸氣,骨盆放松向下,保持頭部抬離地板,然后重復(fù)做。
初級(jí)3到5次;中高級(jí)8到10次。
動(dòng)作5
一字下蹲站立,雙腿分開(kāi)1個(gè)半肩寬,腳尖向兩邊分開(kāi)一字站立,雙手分別放在大腿上,虎口打開(kāi)大拇指向后,呼氣時(shí)屈膝降低臀部,膝蓋向兩側(cè)、向后打開(kāi)。
吸氣起身直立。初級(jí)3到5次,高級(jí)5到8次。