收腹瑜伽 一組腹肌練習(xí)練習(xí)讓你開(kāi)心瘦

　　我們的腸道消化的不及時(shí)的話，我們的小肚子就很難平坦，就會(huì)很容易形成討人厭的小肚腩，長(zhǎng)期這樣子，就會(huì)造成難以消除的游泳圈，所以，我們對(duì)于自己的腸道健康一定足夠的要警覺(jué)，不只是為了平臺(tái)的肚子更是為了我們的健康。

　　今天小編就給大家介紹一些我們的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以很好的幫助我們清理腸道，保持小肚子的平坦。

　　練習(xí)方法

　　在空腹?fàn)顟B(tài)下，每一組做3到5遍，每一個(gè)體式停留5個(gè)呼吸，每天練習(xí)一次，一個(gè)月下來(lái)腹部瘦一圈

　　動(dòng)作1

　　肘到膝式仰臥，雙手十指交叉放在頭后。

　　放松我們的身體，緩緩地吸氣。

　　向上抬起頭部和背部，左腿抬起與地面成45度，右腿彎曲右腳放在左膝的內(nèi)側(cè)，將尾骨向上卷起。

　　隨著呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去觸右膝，將腹部?jī)?nèi)收，吸氣保持。再做另一側(cè)。

　　初級(jí)每邊重復(fù)5次，中高級(jí)8到10次。

　　動(dòng)作2

　　保持仰臥的狀態(tài)，讓我們的雙腿向上提。

　　雙手十指交叉放在頭后。

　　吸氣，抬起雙腿垂直地面，頭和肩膀上提，保持頭部抬離地板。

　　初級(jí)，重復(fù)卷動(dòng)3到5次。

　　中高級(jí)8到10次。做完后雙腿落下，放松。

　　動(dòng)作3

　　扭轉(zhuǎn)根基仰臥，雙手十指交叉放在頭后，右腿繞到左腿上，右腳踝在左腿肚下——鳥(niǎo)王式的雙腿。

　　抬起雙腳，大腿在下腹部上方，彎曲雙膝。雙手頭后扣緊，吸氣，向上卷起頭 部和肩膀。

　　呼氣，卷起尾骨，兩側(cè)大腿和坐骨向內(nèi)夾緊，膝蓋上提，腹部?jī)?nèi)收。吸氣，放下骨盆，保持頭部抬離地板。重復(fù)3次。

　　動(dòng)作4

　　青蛙式上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣雙腿上舉，小腿和地板平行。呼氣，分開(kāi)雙腿進(jìn)入青蛙式，保持膝蓋90度彎曲，雙腳伸展。

　　吸氣，向上卷起頭部和肩膀。呼氣，小腹向內(nèi)收。吸氣，骨盆放松向下，保持頭部抬離地板，然后重復(fù)做。

　　初級(jí)3到5次;中高級(jí)8到10次。

　　動(dòng)作5

　　一字下蹲站立，雙腿分開(kāi)1個(gè)半肩寬，腳尖向兩邊分開(kāi)一字站立，雙手分別放在大腿上，虎口打開(kāi)大拇指向后，呼氣時(shí)屈膝降低臀部，膝蓋向兩側(cè)、向后打開(kāi)。

　　吸氣起身直立。初級(jí)3到5次，高級(jí)5到8次。