瑜伽是我們大家非常熟悉的一種健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們通過練習(xí)瑜伽不僅身體得到了鍛煉,我們的生活狀態(tài)也會(huì)相應(yīng)的提高,也就是說我們的瑜伽練習(xí)不僅可以給我們身體上的幫助還可以給我們帶來(lái)心理上的安慰,如此的一舉兩得,無(wú)怪乎這么多人選擇瑜伽了呢!

  今天我們就給大家介紹一種結(jié)合瑜伽呼吸和瑜伽動(dòng)作還有冥想的堅(jiān)守瘦身瑜伽練習(xí)法,大家來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

  一、慢慢地深呼吸

  自然瑜伽瘦身法的第一步是從調(diào)整呼吸開始的。

第一步是從調(diào)整呼吸開始的

  我們平常在無(wú)意識(shí)之間,會(huì)進(jìn)行淺呼吸和快速呼吸,但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來(lái)使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)的。這樣一來(lái),讓你身心煥然一新,感覺能量飽滿。

  請(qǐng)注意,我們強(qiáng)調(diào)用我們的鼻子呼吸,不可用嘴巴。

  動(dòng)作1

  雙腳并攏站立,雙手雙掌合實(shí),放在眉毛前方的位置上,一邊閉目慢慢呼吸,一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

  把力量集中在雙腳腳趾頭上,收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

  動(dòng)作2

  挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手自然垂下,掌心向著正前方,五指張開。

  動(dòng)作3

  用我們的雙手在身體的兩側(cè)畫圓,同時(shí)注意吸氣。

  舉高在頭頂,雙手掌心合實(shí),拇指交叉,然后停止呼吸。

  這個(gè)時(shí)候,要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣,一邊慢慢放下雙手。

  二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)

  消除身心緊張的狀態(tài),身體猛地用力之后放松身體,讓身心處于完全放松的狀態(tài)。

  一邊感受著全身能量飽滿的感覺,一邊調(diào)整呼吸,通過閉目冥想來(lái)使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

  動(dòng)作1

  仰面朝上躺在地板上,雙腳和雙手張開,深深地吸一口氣之后,把力量集中在全身上,屏住呼吸。

  肩膀盡量靠近耳朵的部位,腰部向上抬高,手指和腳趾用力握緊拳頭。

  動(dòng)作2

  然后,一邊呼氣,一邊放松全身,重復(fù)多次呼吸,放松身心。

  動(dòng)作1

  跪坐在地板上,雙手掌心向上放在大腿上,拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話,可以換一個(gè)舒服的坐法。

  動(dòng)作2

  用4秒鐘深深地吸一口氣,然后屏氣4秒,再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。

  在調(diào)整完呼吸之后,雙手掌心合實(shí),抬高并放在眉毛正前方的位置上,讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

  三、瑜伽動(dòng)作

  動(dòng)作1

  挺直腰桿站立,雙腳打開到腰寬的3倍,左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度,右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。

  動(dòng)作2

  上半身向右側(cè)傾,右手放在膝蓋上支撐身體重量,一邊呼氣,一邊把左手伸直,向上舉高在頭頂,掌心向著右側(cè),眼睛看著指尖的方向。

  動(dòng)作3

  上半身繼續(xù)向右側(cè)傾,右手放在右腳腳背上支撐身體重量,左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,左手手臂與地面平行,保持住這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。

  如果感到疼痛的話不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。一邊吸氣,一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

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