瘦身瑜伽 呼吸冥想瑜伽動作3步瘦不停

　　瑜伽是我們大家非常熟悉的一種健身運動項目，我們通過練習瑜伽不僅身體得到了鍛煉，我們的生活狀態(tài)也會相應的提高，也就是說我們的瑜伽練習不僅可以給我們身體上的幫助還可以給我們帶來心理上的安慰，如此的一舉兩得，無怪乎這么多人選擇瑜伽了呢!

　　今天我們就給大家介紹一種結合瑜伽呼吸和瑜伽動作還有冥想的堅守瘦身瑜伽練習法，大家來學習下吧!

　　一、慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。

　　我們平常在無意識之間，會進行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統(tǒng)一狀態(tài)的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。

　　請注意，我們強調用我們的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

　　動作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動作3

　　用我們的雙手在身體的兩側畫圓，同時注意吸氣。

　　舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　二、冥想調整身心狀態(tài)

　　消除身心緊張的狀態(tài)，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態(tài)。

　　一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調整呼吸，通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復多次呼吸，放松身心。

　　動作1

　　跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個舒服的坐法。

　　動作2

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。

　　在調整完呼吸之后，雙手掌心合實，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　三、瑜伽動作

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。雙手自然垂直在大腿兩側。

　　動作2

　　上半身向右側傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向。

　　動作3

　　上半身繼續(xù)向右側傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續(xù)向右轉動90度，左手手臂與地面平行，保持住這個動作8秒鐘。

　　如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，另一側也做同樣的動作。