瘦身瑜伽 快速塑身操5招瘦腹瘦腿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-13 16:34

  近的空氣質(zhì)量不是太好,我們都會選擇可以居家練習(xí)的一些活動,很少人會出去運動。那么,我們有什么運動可以在家里進行呢?瑜伽可以,我們有很多的 瑜伽動作很適合在家里練習(xí),足不出戶也可以讓我們的身體得到鍛煉。

  下面,小編就給大家介紹一種居家瘦腿瑜伽動作吧!大家來學(xué)習(xí)一下吧!

  深蹲塑腿

  1.雙腳張開與盆骨同寬,雙手抓著毛巾舉起至與肩同高,收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.雙手保持不動,雙腳慢慢彎曲,使大腿與地面平行,保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

  拉大腿收腹

  1.吸氣收腹,平躺著目視上空。

  雙腳向上彎曲成90度。將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處,雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢。

  2.下身保持不動,雙手用力拉緊毛巾,是肩膀與頭部慢慢離開地面,腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

  借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背

  1.收腹正坐,雙腳向上彎曲成90度,將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處,雙手拉緊毛巾,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.保持我們的下半身穩(wěn)定,用力的拉緊我們的毛巾。

  上身慢慢向下躺,直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

  側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部

  1.身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.下身和雙手保持不動,上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒,然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動作左右為一組,重復(fù)15-20組。

  身體輕輕后仰 瘦腿收腹又提臀

  1.筆直跪立在地面上,雙腳張開與盆骨同寬,毛巾圈住臀部,雙手向前拉緊毛巾兩端,收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.緩慢均勻地呼吸,雙手向前用力拉緊毛巾,身體大程度向后仰,此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復(fù)15-20次

  Tip:注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線。

  向后拉伸 美背瘦手

  1.筆直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手張開為肩的兩倍寬,雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.雙手慢慢向后舉過頭部的同時頭向后仰,左手保持不動,右手慢慢向下,雙手拉緊毛巾,使其成一條直線,挺胸收腹保持5秒后。

  3.左右手轉(zhuǎn)換姿勢,右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組,重復(fù)15-20組。

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