冥想瑜伽 瑜伽冥想的幾種實現(xiàn)方法

　　我們的瑜伽練習(xí)中，冥想是一個非常關(guān)鍵的點，也是瑜伽練習(xí)的難點所在，難就難在我們的思想和精神不像我們的肢體可以任意的進行觸碰和伸展，它們是無形的，它讓經(jīng)常我們難以琢磨。尤其是在瑜伽的冥想練習(xí)時。

　　今天小編就給大家介紹幾種瑜伽冥想的實現(xiàn)方法，大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　1.語音冥想

　　(1)曼特拉冥想

　　瑜伽語音冥想又稱“曼特拉冥想”。梵語詞“曼特拉”可分為兩部分：“曼”的意思是心靈，“特拉”的意思是引開去。

　　“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔(dān)等等引離開去的一切特殊語言。

　　冥想是我們的意念和意境的融合。

　　冥想可以幫助修煉者的精神進入高境界，有助于身心的協(xié)調(diào)。一個人冥想時把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知等不良因素，而處身在善良品質(zhì)的高度上。

　　(2)噢姆冥想

　　舒適坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺自己的呼吸;做完5次完全的呼吸，繼續(xù)做完全呼吸。

　　但每次呼氣時，以感到舒適為限度，配以深沉的、可以聽見的聲音念語音“噢姆”。

　　“噢姆”要練的和我們呼吸一樣自如，一樣長：噢-姆

　　這時要把注意力集中到語音上，吟誦練習(xí)約10次;然后呼氣和吸氣時都在心里對自己念“噢姆”語音，同時感到身體的每一個毛孔吸入數(shù)十億個“噢姆”音節(jié)。

　　想像這幾十億個音節(jié)進入整個心身的深處，帶來和平、安寧和無畏的心情。

　　每次吸氣，感到身體每一個細胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣，感到無數(shù)的“噢姆”音節(jié)把這和平傳播到整個環(huán)境、整個宇宙、以至一切生靈上去，此練習(xí)至少50次。此冥想的結(jié)果是入定。

　　(3)噢姆·哈瑞·噢姆冥想

　　舒適坐定，閉合雙眼，深長呼吸，注意每次呼吸;每次呼吸，用可聽和聲音念誦“噢姆·哈瑞·噢姆”，專注地聽此辣音，每次吸氣，心理對自己默念瑜伽語音“噢姆·哈瑞·噢姆”，繼續(xù)做此練習(xí)至少50次。

　　如果心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來，既不要強行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地東游西蕩，散漫無歸。

　　(4)哈里波爾

　　尼太-弋爾冥想：梵文中的“哈里”為壯美、吸引的意思;“波爾”為語音、說話的意思;“尼太”為永恒、長存的意思：“弋爾”為燦爛、純潔的意思。

　　先按瑜伽坐式坐定，兩眼閉合，呼吸深長，每次呼氣，用可聽聲音反復(fù)誦念“哈里波爾·尼太-弋爾”，誦念時，貿(mào)神　傾聽此語音;每次吸氣，在心里給自己誦念同樣的瑜伽語音;誦念時，試保持心靈專注在瑜伽語音上，但不要變成一種緊張注意。

　　此法練至少50次。經(jīng)常練此功，心會逐漸得到潔凈而純化，有時候也許會流下愛和幸福的眼淚。

　　(5)瑪?shù)つ?middot;莫漢那冥想

　　這中音是說原始動因并非虛無，而是充滿精神和愛、真、善、美等。

　　此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸;每次呼氣，出聲吟誦瑜伽語音“瑪?shù)つ?middot;莫漢那”，邊念邊聽;每次吸氣，心里再誦念這個語音，起碼做50次，多次數(shù)不限。

　　練功時，如心靈游離開去，別感到不安或懊惱，只須輕輕把心靈引回瑜伽語音上。除以上語音冥想外，還有“瑪?shù)つ?莫漢那·本哇利·哈瑞波爾”冥想，“戈帕拉·戈文達·哇瑪·瑪?shù)つ?莫漢那”冥想，功法與上述功法大體相同，只是語音不同。

　　2.其他方法

　　(1)不與呼吸同步法

　　瑜伽語音冥想也可以無須和呼吸同步配合著練習(xí)。

　　人們只須把心專注到語音的吟誦上面，而對呼吸則任其自然，不加留意。有時則呼氣與誦念一部分語音同時進行，有時吸氣和默念另一部分語音同時進行。有時在呼氣時兼做出聲誦念整個語音。

　　有時候吸氣短促而深長，而在延長呼氣過程中吟誦整個語音。做法可以因人而異。

　　(2)無須嚴格姿式法

　　瑜伽語音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等時候練習(xí)。瑜伽語音冥想術(shù)既可按以上方法采取瑜伽坐式嚴格練習(xí)，也可不拘一格采取其他任何形式練習(xí)，當(dāng)然練習(xí)時可合眼亦可睜眼，語音可誦念以上任何一種。