瑜伽常識 怎樣正確開始你的瑜伽練習(xí)

　　瑜伽的練習(xí)一定做好一些準(zhǔn)備動作，但是對于初學(xué)者，我們往往會急于練習(xí)，非常容易忽視一些細(xì)節(jié)，這樣就會導(dǎo)致一些不必要的失誤。我們中國有句老話說的好：磨刀不誤砍柴工，說的就是這個道理。

　　今天，我們就來看一看，在我們練習(xí)瑜伽之前必須要做的一些準(zhǔn)備。

　　在開始瑜伽練習(xí)前，您必須有如下準(zhǔn)備。

　　瑜伽用品準(zhǔn)備

　　練習(xí)瑜伽時，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具(見“瑜伽用品)，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時，練習(xí)時要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。

　　場地準(zhǔn)備

　　我們的環(huán)境必須要選擇在一個空氣流通，清潔的房間，當(dāng)然，好是在戶外練習(xí)。

　　在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

　　地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;

　　在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　另外，在練習(xí)時我們大家盡量要保持身心的平靜而集中。

　　練習(xí)時間安排

　　瑜伽練習(xí)沒有具體時間要求，適宜的時間時符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然適合你。

　　如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨適合你。 根據(jù)個人情況來安排練習(xí)時間是好的。如果不用工作的，那么就隨時可以安排練習(xí)時間。

　　一般來說，一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的佳時間，因?yàn)檫@時候是一天之中安靜的時刻，較不易被打擾，但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。

　　(具體請參考“選擇瑜伽佳練習(xí)時間”一文)

　　心情準(zhǔn)備

　　練習(xí)瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。

　　同時，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。

　　基本注意事項

　　1.練習(xí)瑜伽體位法之前，必須先做暖身運(yùn)動。

　　2.練習(xí)瑜伽時要集中精神，不能分心。

　　3.練習(xí)瑜伽時身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢你的醫(yī)師。

　　4.練習(xí)瑜伽前后2小時請勿進(jìn)食。

　　5.練習(xí)瑜伽不能勉強(qiáng)，不能急，也不宜跟別人比較。

　　6.練習(xí)瑜伽時，意識力要集中在動作與呼吸上。

　　7.練習(xí)瑜伽時不宜講話。

　　8.做完瑜伽動作后，一定要做攤尸式大休息。