吃完午飯后,我們通常有個把小時的休息時間。這段時間是對我們一上午的辛勤工作的一種放松和獎勵,所以,我們一定要好好利用,你可以選擇睡一下午覺補(bǔ)充一下精力,還可以選擇練一下瑜伽抽空來減一減肥。
下面,我們?yōu)榇蠹沂占藥渍酗埡箬べ?,大家不妨練?xí)一下,當(dāng)然,一定要注意一下我們的注意事項哦!
飯后瑜伽雷電坐
1、跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊
3、安靜的做下來,試著放松全身。
保持臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。
練習(xí)功效:選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。
卷著的雙腿可以讓我們下肢的血液循環(huán)減慢。
這樣做目的是讓上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速,可以促進(jìn)消化,并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng),使養(yǎng)分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享:雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。
一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發(fā)麻,感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下,再接著練習(xí)。
飯后瑜伽練習(xí)方法您學(xué)會了嗎?這個方法很有效,也是經(jīng)過很多明星親身驗(yàn)證的結(jié)果,所以大家可以嘗試一下,但是一定要堅持,不能半途而廢,才能達(dá)到您理想的身材。
飯后練習(xí)瑜伽姿勢的常規(guī)注意事項
1. 通常正餐后須等待3-4個小時才能練習(xí)倒立、強(qiáng)烈后彎或扭轉(zhuǎn)的姿勢。
2. 少量進(jìn)餐后,2小時左右就可以練習(xí)了。
3. 一般飲下小杯茶水之后15-30分鐘,即可練習(xí)(在練習(xí)過程中如果口渴,可喝一小口水)。
4. 如果要練習(xí)倒立的姿勢,飲水之后須等待至少30分鐘方可練習(xí),以免引起胃部不適。
5. 在清淡進(jìn)食或飲水后約30分鐘,即可輕緩適度地練習(xí)不涉及腹部后彎、扭轉(zhuǎn)的姿勢。
6. 若無任何不適感,簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進(jìn)餐后馬上練習(xí)。
不適合飯后瑜伽的幾種人群
1.情緒波動不宜練習(xí)
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
2. 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
3. 眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
4. 癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。