瑜伽常識(shí) 超簡(jiǎn)單的飯后瑜伽抽空減肥

　　吃完午飯后，我們通常有個(gè)把小時(shí)的休息時(shí)間。這段時(shí)間是對(duì)我們一上午的辛勤工作的一種放松和獎(jiǎng)勵(lì)，所以，我們一定要好好利用，你可以選擇睡一下午覺補(bǔ)充一下精力，還可以選擇練一下瑜伽抽空來(lái)減一減肥。

　　下面，我們?yōu)榇蠹沂占藥渍酗埡箬べぃ蠹也环辆毩?xí)一下，當(dāng)然，一定要注意一下我們的注意事項(xiàng)哦!

　　飯后瑜伽雷電坐

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊

　　3、安靜的做下來(lái)，試著放松全身。

　　保持臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習(xí)功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。

　　卷著的雙腿可以讓我們下肢的血液循環(huán)減慢。

　　這樣做目的是讓上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗(yàn)分享：雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

　　一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

　　飯后瑜伽練習(xí)方法您學(xué)會(huì)了嗎?這個(gè)方法很有效，也是經(jīng)過很多明星親身驗(yàn)證的結(jié)果，所以大家可以嘗試一下，但是一定要堅(jiān)持，不能半途而廢，才能達(dá)到您理想的身材。

　　飯后練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的常規(guī)注意事項(xiàng)

　　1. 通常正餐后須等待3-4個(gè)小時(shí)才能練習(xí)倒立、強(qiáng)烈后彎或扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

　　2. 少量進(jìn)餐后，2小時(shí)左右就可以練習(xí)了。

　　3. 一般飲下小杯茶水之后15-30分鐘，即可練習(xí)(在練習(xí)過程中如果口渴，可喝一小口水)。

　　4. 如果要練習(xí)倒立的姿勢(shì)，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習(xí)，以免引起胃部不適。

　　5. 在清淡進(jìn)食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習(xí)不涉及腹部后彎、扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

　　6. 若無(wú)任何不適感，簡(jiǎn)單的頸肩和手臂伸展姿勢(shì)可以在進(jìn)餐后馬上練習(xí)。

　　不適合飯后瑜伽的幾種人群

　　1.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　2. 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　3. 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

　　前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　4. 癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。