瘦身瑜伽 七式瑜伽快速練成性感鎖骨

　　總所周知，鎖骨是女人性感的部位。如何去保養(yǎng)我們的鎖骨是我們的必修課，可是對于絕大多數(shù)的我們而言，鎖骨的保養(yǎng)知識知之甚少，對于如何去塑造我們的性感鎖骨恐怕也是一知半解，如此懈怠對我們鎖骨的保養(yǎng)真是令人擔(dān)憂。

　　沒關(guān)系，今天小編特意為大家整理了七招瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)定可以幫助我們塑造出性感的鎖骨!

　　1、眼鏡蛇式

　　雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

　　功效：緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區(qū)的贅肉。

　　2、駱駝式

　　吸氣的體式用手握住我們的腳后跟，然后，抬起我們的胸部，頭部緩緩地向后傾，同時(shí)呼吸五次。

　　功效：頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現(xiàn)。

　　3、上犬式

　　俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

　　功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調(diào)節(jié)鎖骨區(qū)血液循環(huán)，豐滿胸部。

　　4、雙角式

　　用我們的雙手抱住腳裸，向下壓我們的腰，同時(shí)呼吸五次。

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促進(jìn)血液循環(huán)，向臉部輸送血液。

　　5、 戰(zhàn)士式

　　一腳前一腳后，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。

　　呼氣時(shí)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙臂向兩側(cè)伸展。

　　吸氣，雙臂向上，雙手合十于頭頂。

　　呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。

　　慢慢向上伸直左腿，同時(shí)抬高整個(gè)身體。

　　功效：加強(qiáng)肺部的功能，使呼吸深和長，放松頸部和背部，擴(kuò)展胸部。

　　6、礦泉水體操

　　把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉(zhuǎn)動(dòng)這一側(cè)手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

　　雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

　　功效：鎖骨區(qū)塑型的漂亮動(dòng)作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

　　7、側(cè)俯臥撐

　　雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一只手后，腕部與肩部并齊，再將身體撐起。

　　吸氣，右手手心朝上，并向前伸，感覺拉伸勁肩部位。

　　呼氣，將臀部翹起，右側(cè)有意識向下壓，左右各做2次。

　　功效：能使頸、肩、背關(guān)節(jié)柔軟，促進(jìn)鎖骨區(qū)淋巴流動(dòng)。