減肥瑜伽 四組讓你很享瘦的瑜伽動(dòng)作

　　我們一直都在苦苦尋找快速有效的減肥運(yùn)動(dòng)，后來(lái)我們驚喜的發(fā)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)就是其中之一。雖然瑜伽的體式非常之多，但是從中尋找有效的一種減肥良方也并非不可。今天小編就和大家一起來(lái)發(fā)現(xiàn)我們瑜伽體式里減肥有效的那個(gè)。

　　這里我們收集了四種瑜伽體式，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有所收獲。

　　1.嬰兒式

　　功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整。

　　注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。

　　靜靜的跪在瑜伽墊上，讓我們的腳的大拇指交叉，吸一口氣之后挺直我們的背部。

　　吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　2.牛貓式

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過(guò)程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　緩緩的吐出氣，要有一種慢慢將我們的胸口放空的感覺。

　　后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個(gè)抬起的動(dòng)作。

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　3.英雄二

　　功用：如英雄上戰(zhàn)場(chǎng)般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí)，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。

　　雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動(dòng)作可以換邊再重復(fù)。

　　4.三角式

　　功用：動(dòng)作中可拉開腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進(jìn)下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

　　雙腳打開，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。

　　接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。

　　左手往身體右側(cè)延展，帶動(dòng)頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身。

　　左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復(fù)動(dòng)作。