瘦身瑜伽 5種超級(jí)經(jīng)典瘦身瑜伽介紹

　　現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽，但是現(xiàn)在瑜伽的課程是越來越多，很多人都不知道該怎樣去選擇，也不知道什么樣的瑜伽能夠有針對(duì)性的幫助他們，下面小編就為大家介紹五種瑜伽中經(jīng)典的動(dòng)作，一起來看看吧。

　　哈達(dá)瑜伽加強(qiáng)心靈與身體的呼應(yīng)

　　瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理：瑜伽不僅能夠鍛煉我們身體的肌肉，增加我們骨頭的柔韌性，還能幫助我們緩解壓力。

　　阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態(tài)，而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來找尋精神支點(diǎn)。

　　根據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個(gè)和你心靈相通?

　　哈達(dá)瑜伽

　　適合人群：適合瑜伽的初學(xué)者。

　　身心收益：哈達(dá)瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

　　自修練習(xí)：

　　樹的姿勢(shì)。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。

　　雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。

　　鍛煉目的：鍛煉我們的平衡能力，拉伸腿部還有胯部的肌肉。

　　昆達(dá)利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

　　身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。

　　這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。”

　　昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實(shí)是我的本性。

　　自修練習(xí)：

　　薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。

　　雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

　　鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。

　　這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

　　自修練習(xí)：

　　弦月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。

　　眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　鍛煉目的：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人)。

　　身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”

　　修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。

　　一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習(xí)：

　　三角式姿勢(shì)。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對(duì)齊。

　　右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　適合人群：長(zhǎng)跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。

　　美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。”

　　自修練習(xí)：

　　板式姿勢(shì)。以俯臥撐姿勢(shì)開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊，肘部靠近身體兩側(cè)。

　　身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢(shì)20-39秒。

　　鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。