豐胸瑜伽 練習(xí)瑜伽讓你的胸部更迷人

　　很多男人都覺得擁有一個(gè)美麗的胸部的女人對于他們來說更加的有吸引力，可是由于各種原因?qū)е挛覀兊男夭坎荒敲疵利?，那么怎么才能擁有一個(gè)迷人的胸部呢?下面小編就為大家介紹一下瑜伽豐胸的招式，趕快拿出瑜伽墊跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　原因：現(xiàn)在越來越多的人練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅能讓我們身形變得美麗，還能幫助我們修養(yǎng)身心。

　　瑜伽術(shù)又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式，但瑜伽指導(dǎo)教師們通常會推薦astanga——一種專門用于加強(qiáng)體質(zhì)和保持體形的瑜伽術(shù)給你。

　　效果：澳大利亞的astanga瑜伽專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜伽》一書中說。

　　瑜伽能夠增強(qiáng)你身體的各項(xiàng)機(jī)能，讓我們的肌肉還有骨骼得到拉伸和放松，能安撫我們的情緒。

　　通過修習(xí)瑜伽，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

　　專家建議：“astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。

　　我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化。”

　　健身：練習(xí)瑜伽前的注意事項(xiàng)

　　具體做法：對于初學(xué)者來說練習(xí)瑜伽好的方法就是上瑜伽培訓(xùn)班。

　　你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。

　　好找一個(gè)同伴一起練，有的場館也提供價(jià)格公道的陪練員。

　　找一份刊登有分類廣告的報(bào)紙，尋找離家或辦公地點(diǎn)比較近或交通相對方便的瑜伽訓(xùn)練班，打個(gè)電話咨詢一下。

　　通常這種訓(xùn)練班都可以免費(fèi)試聽第一節(jié)課，這樣，你就可以開始了。

　　如果你想自己在家練習(xí)，可以到書店找一找有關(guān)瑜伽的教學(xué)錄影帶或影牒，買回來自己學(xué)，或者，登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜伽有用的資料來讀。

　　瑜伽，成就女人的美麗心事

　　立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。

　　保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時(shí)深呼吸。

　　這個(gè)姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。

　　針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

　　特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，開闊背部。

　　a： 站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。

　　壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

　　b： 然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動(dòng)腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。

　　堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)a、b的動(dòng)作，盡量減少晃動(dòng)。