現(xiàn)在越來越多的人練習(xí)瑜伽,但是在練習(xí)瑜伽的時候我們應(yīng)該要注意些什么,瑜伽的練習(xí)不僅是外在形體上的修煉,更是內(nèi)心的修煉,所以在練習(xí)瑜伽的時候我們很注重前期的修煉,下面就跟著小編一起來看看練習(xí)瑜伽體位的時候應(yīng)該注意哪些事項。
下面就是需要注意的事項:
一、 在練習(xí)體位之前,應(yīng)該洗個澡,如果是靜坐的話那么就可以進行半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法,因為這樣容易感冒,室內(nèi)練習(xí)體位法時,需打開窗戶,以使空氣流通。
三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入,煙愈少愈好。
四、男生應(yīng)該穿瑜伽褲,女生穿緊身的內(nèi)衣。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí),不要在光禿的地板上做體位法,否則容易著涼,而且會破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。
六、當(dāng)左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習(xí)體位法,只有右鼻孔通時不要做。
七、吃悅性的食物,若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物,可吃一小粒的訶子(好是小型的),但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。
八、不要掛掉關(guān)節(jié)部位的體毛。
九、手指甲與腳趾甲須剪短。
十、吃飽時不要練習(xí)體位法,飯后兩個半小時到三個小時之內(nèi)亦不宜練習(xí)。
十一、練完體位法后,須做全身按摩,尤其是關(guān)節(jié)。
十二、按摩完畢,做攤尸式至少兩分鐘。
十三、做完攤尸式后,至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。
十四、練習(xí)體位法者按摩時不要涂油,若喜歡的話,可將油輕輕擦在身上。
十五、做完體位法后,好到一個安靜的地方散步。
十六、不要跟別人比,勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己,同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。
十七、避免感冒,如果練完體位法后必須到戶外,同時體溫又尚未降到正常溫度,或是室溫與室外溫度有差異,那么好加件衣服再出去,若能先在室內(nèi)深吸一口氣,出去后再將它吐出,這樣就可避免感冒。
十八、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運動,但在剛練完后禁止從事任何運動。
十九、對于下列的體位法,沒有鼻孔須通暢的限制:蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。
二十、上述體位法亦無食物的限制。
二十一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個月內(nèi),女性不可以練習(xí)體位法或其它的運動,但用于禪定(dhyana)時的體位法可在任何狀況下練習(xí);蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適于修煉禪定及集中的體位法。
二十二、練習(xí)體位法后,不可立即做“生命能控制法”(pranayama)。