養(yǎng)生瑜伽 女性生理問(wèn)題之子宮肌瘤2

　　子宮肌瘤早期的癥狀可以利用瑜伽來(lái)進(jìn)行修復(fù)，我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，再進(jìn)行合理的檢查，就能夠有效的控制子宮肌瘤，上篇我們講了幾招能夠控制子宮肌瘤的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在我們將繼續(xù)介紹，下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　三角延伸式

　　1.背靠著墻，張開(kāi)兩只腳，寬度大概為一米，兩只手側(cè)舉，跟身體垂直。

　　手心朝下，左腳腳板稍微往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)90度，右腳腳板向左轉(zhuǎn)動(dòng)60度，雙腳后腳跟成一直線。

　　2.吐氣，從左邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向左延伸你的上半身。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以緩解肌瘤引起的腰酸背痛。

　　3.慢慢把手放在小腿脛或腳踝上，但必須保持上半身的延伸和方向。

　　右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線，臉部自然朝前看或者向上注視右手手指。

　　停留這個(gè)姿勢(shì)30秒到1分鐘，然后同樣姿勢(shì)換方向。

　　進(jìn)階：如果在你的能力范圍之內(nèi)，你可以把手放在地上。

　　扭 轉(zhuǎn) 式

　　雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下，吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。保持呼吸，停留20～30秒，再換方向。

　　功效：按摩生殖器官、刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能。

　　前 彎 式

　　雙腳打開(kāi)與臀部同寬，臀部及雙腿后側(cè)貼近墻壁，雙手扶著兩塊瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。

　　功效：舒緩及延展骨盆腔，減輕因子宮肌瘤造成的疼痛。

　　嬰兒前伏式

　　雙腿彎曲跪地，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留時(shí)間不拘。

　　功效：放松腹腔及背部肌肉，延展子宮肌肉，減輕疼痛感

　　寶 塔 式

　　坐在地上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌相合，雙手放在膝蓋上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留時(shí)間不拘。

　　功效：安定情緒，集中思緒，運(yùn)用呼吸來(lái)按摩腹腔器官。

　　雙腿延伸式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，雙手放在臀部后方，雙眼閉上，背部向上延伸，保持呼吸。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。

　　良好的飲食習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是預(yù)防子宮肌瘤的不二法門(mén)喔!

　　1.少吃油炸食物。

　　2.不吃生冷食物或冰品，因?yàn)楸啡菀自斐筛共垦貉h(huán)不良。

　　3.少吃紅肉，多吃魚(yú)。

　　4.多喝溫?zé)衢_(kāi)水可以放松腹部肌肉。

　　5.補(bǔ)充復(fù)合維生素B族。