養(yǎng)生瑜伽 女性生理問(wèn)題之子宮肌瘤2
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-21 18:42子宮肌瘤早期的癥狀可以利用瑜伽來(lái)進(jìn)行修復(fù),我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候,再進(jìn)行合理的檢查,就能夠有效的控制子宮肌瘤,上篇我們講了幾招能夠控制子宮肌瘤的瑜伽動(dòng)作,現(xiàn)在我們將繼續(xù)介紹,下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
三角延伸式
1.背靠著墻,張開(kāi)兩只腳,寬度大概為一米,兩只手側(cè)舉,跟身體垂直。
手心朝下,左腳腳板稍微往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)90度,右腳腳板向左轉(zhuǎn)動(dòng)60度,雙腳后腳跟成一直線。
2.吐氣,從左邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向左延伸你的上半身。
功效:這個(gè)動(dòng)作可以緩解肌瘤引起的腰酸背痛。
3.慢慢把手放在小腿脛或腳踝上,但必須保持上半身的延伸和方向。
右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線,臉部自然朝前看或者向上注視右手手指。
停留這個(gè)姿勢(shì)30秒到1分鐘,然后同樣姿勢(shì)換方向。
進(jìn)階:如果在你的能力范圍之內(nèi),你可以把手放在地上。
扭 轉(zhuǎn) 式
雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下,吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng),臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左后方。保持呼吸,停留20~30秒,再換方向。
功效:按摩生殖器官、刺激腎上腺,加強(qiáng)腎臟功能。
前 彎 式
雙腳打開(kāi)與臀部同寬,臀部及雙腿后側(cè)貼近墻壁,雙手扶著兩塊瑜伽磚,背部延伸,頭朝正前方,雙膝伸直,保持呼吸。停留20~30秒。
功效:舒緩及延展骨盆腔,減輕因子宮肌瘤造成的疼痛。
嬰兒前伏式
雙腿彎曲跪地,大腿與臀部同寬,上半身伏地放松,額頭貼地,臀部坐在后腳跟,雙手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留時(shí)間不拘。
功效:放松腹腔及背部肌肉,延展子宮肌肉,減輕疼痛感
寶 塔 式
坐在地上,把長(zhǎng)枕墊在臀部下方,雙腿彎曲,腳掌相合,雙手放在膝蓋上,背部延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留時(shí)間不拘。
功效:安定情緒,集中思緒,運(yùn)用呼吸來(lái)按摩腹腔器官。
雙腿延伸式
雙腿橫向延伸,雙腳勾起,雙手放在臀部后方,雙眼閉上,背部向上延伸,保持呼吸。
功效:促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。
良好的飲食習(xí)慣
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是預(yù)防子宮肌瘤的不二法門(mén)喔!
1.少吃油炸食物。
2.不吃生冷食物或冰品,因?yàn)楸啡菀自斐筛共垦貉h(huán)不良。
3.少吃紅肉,多吃魚(yú)。
4.多喝溫?zé)衢_(kāi)水可以放松腹部肌肉。
5.補(bǔ)充復(fù)合維生素B族。