現(xiàn)在的工作壓力越來越大,生活壓力也越來越大,很多人下班回到家都不愿意動,那么如果能一邊上班一邊工作那就再完美不過了,那么下面小編就給大家發(fā)福利,介紹一套能夠一邊工作一邊上班的瑜伽動作,一起來看看吧。
A、上班準(zhǔn)備,提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹式:站姿,兩只腳的距離跟肩部一樣寬,十個手指盡量張開,上舉,眼睛看著上面,保持這個動作10秒。
2、交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。
簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
專家分析:經(jīng)絡(luò)就是一種運(yùn)輸能量的通道。
這些神經(jīng)中重要的有三條:中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。
還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后,舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手?。?/strong>蓮花坐,兩只手像蓮花一樣,吸氣,往上面舉,保持這個動作10秒,調(diào)整呼吸,慢慢放下。
這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2、鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個呼吸的時間后左右交換做。
3、后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個呼吸時間后呼氣放松。
專家分析:這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。
女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí),還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進(jìn)而放松身體,平緩情緒。
C、長時間看電腦后,眼睛的放松練習(xí)
1、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動,然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。
3、單腳站立,開始時可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。
專家分析:這三個動作的訓(xùn)練對眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。
此外,還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力,恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1、獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí),能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。
專家分析:這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí),和甲狀腺相關(guān),甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的,進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。
此外,這對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助,也能讓脖頸纖細(xì),還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手印:兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個呼吸后放松。
專家分析:刺激雙手上的胃部反射區(qū),長期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放松腰腿的練習(xí)
1、腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個呼吸時間后左右交換做。
2、腳趾放松術(shù)(同時可放松心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10個呼吸時間后慢慢放松。
專家分析:這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。