減壓瑜伽 適合白領(lǐng)練習(xí)的6招減壓瑜伽
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-21 09:52現(xiàn)在的白領(lǐng)整天對(duì)著電腦,長(zhǎng)時(shí)間的久坐,也會(huì)導(dǎo)致我們身體處于亞健康的狀態(tài),加上我們工作壓力越來(lái)越大,還有生活上的壓力,往往會(huì)讓很多白領(lǐng)覺得很崩潰,所以這個(gè)時(shí)候我們就需要練習(xí)一下能夠幫助我們解壓的瑜伽動(dòng)作,讓心情變美麗。
1、船式抬腳
減壓作用:增強(qiáng)我們腹部還有腰部的肌肉,加強(qiáng)我們肝臟還有腎臟的力量。
動(dòng)作要領(lǐng):用雙手抓住雙腳,吸氣,上身和雙腿抬起來(lái),離地面有60厘米左右,形成V字,自然地呼吸10-20秒。呼氣,慢慢還原。
2、蛇擊式
減壓作用:對(duì)背部神經(jīng)及肌肉有益,增加脊柱的彈性。
對(duì)坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助,有助于消除月經(jīng)不調(diào)。
動(dòng)作要領(lǐng):跪姿,兩只手撐在地上跟地面垂直。
身體前俯,前額貼地,手臂前伸觸地。曲臂,抬頭,塌腰,讓腰貼近地面,讓軀干緩緩地沿地面向前移動(dòng)。
到心頭后,雙臂伸直,將上身?yè)纹痤^,頭向后仰,眼向上看。
保持20秒,自然呼吸。然后,按反過來(lái)的順序做,回到起始姿態(tài)。
3、鴿子式
減壓作用:能夠消除疝氣,增強(qiáng)我們腸胃功能,治療便秘。
也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無(wú)力情況,消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿前展,保持長(zhǎng)坐。彎曲右膝,右腳跟抵住會(huì)陰或左腿跨跟,左腿向側(cè)打開,膝關(guān)節(jié)彎曲,盡量讓兩大腿成一條直線狀。
左手握住左腳腳面,讓左側(cè)小腿向上抬起,腳背落于肘腕處。
雙手在身前扣指,手臂從頭后繞過,面部轉(zhuǎn)至右上方,盡可能挺拔胸骨。保持這個(gè)姿勢(shì)5組腹式呼吸,雙腿交換至另一側(cè)。
練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝,左右成一條直線,把意識(shí)力放在腰側(cè)。
4、金剛輪式拱身
減壓作用:柔軟背骨,刺激性腺,促進(jìn)荷爾蒙的分泌。
動(dòng)作要領(lǐng):跪在地板上,雙膝和雙腳并攏,腳掌在身后向外伸出,然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。
手臂放到身后,雙手握緊。吸氣,向上看并讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時(shí),雙手要在身后握緊。停留做深呼吸,慢慢還原。
5、鷺鷥式
減壓作用:腿部可以因此獲得充分的伸展,強(qiáng)化腿部肌肉線條,美化修長(zhǎng)腿形,收緊和美化臀部線條。
動(dòng)作要領(lǐng):抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住,身體微微地前后搖動(dòng),持續(xù)幾分鐘。
左、右手肘環(huán)抱,讓右腿貼近胸口,頭保持直立,右腳拉高,背挺直。每一個(gè)動(dòng)作都要左右對(duì)稱練習(xí),可做幾遍。
6、燭光冥想
減壓作用:增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能,使身體富有彈性并充滿活力,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài),還可減輕消極情緒,治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病。
動(dòng)作要領(lǐng):閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
做完眼部放松動(dòng)作后,慢慢睜開眼睛,不要直接看燭光,先看腿的前側(cè),慢慢向上移動(dòng)目光。
后移到燭光上去凝視,凝視時(shí)眼睛要放松,不要瞪眼睛,盡量不眨眼,直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光,等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí),緩慢收回眼光閉上眼睛。
把掌心弓起,使手掌成碗狀扣在雙眼上,不要碰觸眼睛,停留5至7個(gè)呼吸,放松一下。
睜開眼睛直接凝視燭光,感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛,雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。