瑜伽動作 平衡身心的簡單瑜珈動作

　　在練習(xí)瑜伽的時候沒有特別的體型或者其他方面的要求，因?yàn)殍べ?qiáng)調(diào)的是心靈的平衡，在練習(xí)瑜伽的時候我們也不需要一味的追求復(fù)雜的動作，我們可以經(jīng)常練習(xí)一些簡單的瑜伽動作，幫助我們放松身體的肌肉，放松心態(tài)。

　　動作1：放松上半身、加強(qiáng)下半身曲線

　　兩只手并攏放在胸前，放松脖子，收腹，并攏兩只腳。

　　右腳彎曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松。

　　下半身維持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正即可。

　　動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線

　　兩只手并攏放在胸前，放松脖子，收腹，左腳往前面走一步，彎曲膝蓋，踮起右腳尖。

　　雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。

　　動作3：增加腿部肌肉的延展性

　　將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度。

　　右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。

　　動作4：調(diào)整脊椎側(cè)彎及加強(qiáng)全身性的平衡感

　　站姿，收腹，右腳往后面走一步，腳尖放在地上，將我們的雙手放在身體兩邊，拉長右腳，與身體成一條直線。

　　注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

　　動作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線

　　身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩。

　　然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死。

　　頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

　　動作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線

　　身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次。

　　然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。