瑜伽動作 平衡身心的簡單瑜珈動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-20 18:19

  在練習(xí)瑜伽的時候沒有特別的體型或者其他方面的要求,因?yàn)殍べ?qiáng)調(diào)的是心靈的平衡,在練習(xí)瑜伽的時候我們也不需要一味的追求復(fù)雜的動作,我們可以經(jīng)常練習(xí)一些簡單的瑜伽動作,幫助我們放松身體的肌肉,放松心態(tài)。

  動作1:放松上半身、加強(qiáng)下半身曲線

  兩只手并攏放在胸前,放松脖子,收腹,并攏兩只腳。

  右腳彎曲,腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡,後再將雙手往上拉長延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松。

  下半身維持不動,呼吸3-4次,骨盤朝正即可。

  動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線

  兩只手并攏放在胸前,放松脖子,收腹,左腳往前面走一步,彎曲膝蓋,踮起右腳尖。

  雙手往上拉,手臂貼耳朵,抬頭,挺胸,背打直,肚子收,左腳成90度,重心往下沉,在兩腳之間,呼吸…深吸,深吐,反覆約3-4次。

  動作3:增加腿部肌肉的延展性

  將雙手打開成平行,指尖往外延伸,然後讓肩膀與脖子肌肉放松,肚子收,背打直,左腳膝蓋彎90度。

  右腳腳掌踩地板,腳拉長,之後,身體仍維持不變,左腳膝蓋推直但不鎖死,呼吸3-4次之後動作保留。

  動作4:調(diào)整脊椎側(cè)彎及加強(qiáng)全身性的平衡感

  站姿,收腹,右腳往后面走一步,腳尖放在地上,將我們的雙手放在身體兩邊,拉長右腳,與身體成一條直線。

  注意左腳膝蓋要放松,雙手放在大腿兩旁,緊接著呼吸停留3-4次即可。

  動作5:練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線

  身體成ㄇ字狀,手跟膝蓋成一直線將背打直,收腹、腳尖放松,指尖朝前,手肘微彎,但不可聳肩。

  然後將臀部往天花板的方向推,身體成一叁角型,膝蓋往後拉直,但不鎖死。

  頭往手臂中低下,肩膀要放松,肚子收,呼吸3-4次,腳跟踩地板,若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

  動作6:加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線

  身體轉(zhuǎn)向右邊,手成一直線,胸口打開,左手碰地,維持平衡,呼吸3-4次。

  然後再將右腳往後拉長,讓身體與腳成一直線狀態(tài),注意左腳膝蓋要放松,雙手放在大腿兩旁,緊接著呼吸停留3-4次。

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