瘦臂瑜伽 7式伸展瑜伽打造纖細(xì)四肢

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-17 17:41

  四肢肥胖就肥胖吧,有什么了不起,可是當(dāng)聽(tīng)到別人說(shuō)你麒麟臂,蝴蝶袖,蘿卜腿,大象腿的時(shí)候,小小的自尊心都被傷害到了,那么有什么瑜伽動(dòng)作能幫助我們瘦手臂,瘦腿呢?下面小編就為大家介紹一套能夠瘦手臂瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

  Pose 1、手腳側(cè)伸展

  A. 左手心貼地,身體往左邊側(cè),彎曲左腿,保持大腿跟小腿之間垂直,舉起右手。

  B. 右腿屈膝,右手屈肘,同時(shí)往里收。

  每側(cè)重復(fù)多次,左右兩側(cè)交替重復(fù)。

  鍛煉部位:手臂、大腿

  Pose 2、坐姿單抬腿伸展

  A. 坐姿,并攏兩條腿,彎曲膝蓋,兩只手放到身體的兩邊,伸直抬起右邊的小腿。

  B. 保持右腿抬起,雙手置于腦后,右手向前伸直,盡量觸及右腳尖。放下,換邊重復(fù)。

  左右兩側(cè)交替重復(fù)多次。

  鍛煉部位:手臂、膝關(guān)節(jié)、腿部

  3、俯撐抬臀

  A. 俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備(腳尖處可用瑜伽磚墊高),腰背臀腿在一平面上。

  B.抬起我們的臀部,低下頭,讓我們的身體成金字塔的形狀,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,恢復(fù)。

  重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

  鍛煉部位:手臂、臀部

  4、坐姿手臂上伸展

  A. 坐下,雙腿并攏,向前伸直,雙手自然垂放。

  B. 身體略向后傾,屈肘,雙手置于腰間,右手向斜上方45°伸直,眼睛望向指尖方向。

  左右手交替向上伸展多次。

  鍛煉部位:手臂

  5、靠墻俯撐

  A. 雙腿并攏,面向墻壁站立,腿與墻的距離略大于手臂的長(zhǎng)度,掌心緊貼墻壁,手臂伸直。

  B. 吸氣,屈肘,身體前傾,腳跟踮起,呼氣,手臂伸直,恢復(fù)。重復(fù)多次。

  鍛煉部位:手臂

  6、坐姿反式俯撐

  A. 坐在凳子上,雙手撐住邊緣,大腿與地面平行,小腿略向前伸。

  B. 以雙手為支撐點(diǎn),臀部離開(kāi)凳子,交替地下壓、抬起。

  重復(fù)多次。

  鍛煉部位:手臂

  7、持玲擺臂

  A. 直立,雙手握啞鈴,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。

  B. 放下,順勢(shì)拉住背后,盡量往上抬。

  鍛煉部位:手臂


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