瘦臂瑜伽 7式伸展瑜伽打造纖細(xì)四肢

　　四肢肥胖就肥胖吧，有什么了不起，可是當(dāng)聽(tīng)到別人說(shuō)你麒麟臂，蝴蝶袖，蘿卜腿，大象腿的時(shí)候，小小的自尊心都被傷害到了，那么有什么瑜伽動(dòng)作能幫助我們瘦手臂，瘦腿呢?下面小編就為大家介紹一套能夠瘦手臂瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

　　Pose 1、手腳側(cè)伸展

　　A. 左手心貼地,身體往左邊側(cè)，彎曲左腿，保持大腿跟小腿之間垂直，舉起右手。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時(shí)往里收。

　　每側(cè)重復(fù)多次，左右兩側(cè)交替重復(fù)。

　　鍛煉部位：手臂、大腿

　　Pose 2、坐姿單抬腿伸展

　　A. 坐姿，并攏兩條腿，彎曲膝蓋，兩只手放到身體的兩邊，伸直抬起右邊的小腿。

　　B. 保持右腿抬起，雙手置于腦后，右手向前伸直，盡量觸及右腳尖。放下，換邊重復(fù)。

　　左右兩側(cè)交替重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂、膝關(guān)節(jié)、腿部

　　3、俯撐抬臀

　　A. 俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備(腳尖處可用瑜伽磚墊高)，腰背臀腿在一平面上。

　　B.抬起我們的臀部，低下頭，讓我們的身體成金字塔的形狀，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，恢復(fù)。

　　重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　鍛煉部位：手臂、臀部

　　4、坐姿手臂上伸展

　　A. 坐下，雙腿并攏，向前伸直，雙手自然垂放。

　　B. 身體略向后傾，屈肘，雙手置于腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

　　左右手交替向上伸展多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　5、靠墻俯撐

　　A. 雙腿并攏，面向墻壁站立，腿與墻的距離略大于手臂的長(zhǎng)度，掌心緊貼墻壁，手臂伸直。

　　B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復(fù)。重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　6、坐姿反式俯撐

　　A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。

　　B. 以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開(kāi)凳子，交替地下壓、抬起。

　　重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　7、持玲擺臂

　　A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，順勢(shì)拉住背后，盡量往上抬。

　　鍛煉部位：手臂