減肥瑜伽 居家六式瑜伽“狠”減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-16 16:53

  其實瑜伽的練習并不復雜,一般的運動,都是注重外面的形象,而瑜伽不同,練習瑜伽可以修身養(yǎng)性,增加自信,其實每天只要堅持幾分鐘,過不了多久你就會驚奇的發(fā)現(xiàn)你改變了很多,下面小編就給大家講講在家練習的六招瑜伽動作。

  1、樹姿勢:

  站姿,張開你的腳趾,拉伸你的大腿還有膝關節(jié)附近的肌肉。

  伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。

  然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。

  如果你覺得這個動作比較難的話難么你就可以適當?shù)慕档鸵稽c難度。在練習的過程中要深呼吸。

  2、新月狀:

  從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。

  3、武士狀:

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。

  右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。

  用力伸你的手指,眼睛看著你的指尖,保持10秒。

  4、T形狀:

  從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

  充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。

  如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

  5、半個月亮:

  從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

  左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。

  到結(jié)束的時候,向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。

  6、三角形:

  從山的姿勢開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。

  另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間?;謴驮?,再開始另一側(cè)。

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