瘦手臂瑜伽 名模教你快速瘦腹瘦手臂

　　王思平是公認(rèn)內(nèi)外兼修的人氣名模，被贊為內(nèi)衣女王，之所以擁有這么好的身材她說這是因為她經(jīng)常拉著朋友一起做瑜伽，下面就跟著王思平一起來學(xué)習(xí)一套能夠瘦腹瘦腿的瑜伽動作，趕快拿起瑜伽墊跟著她一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　熱身拉筋防受傷

　　拉伸對于我們練習(xí)瑜伽來說是非常重要的，不僅可以避免肌肉拉傷還能幫助我們增高。

　　熱身一

　　雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側(cè)的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

　　雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。

　　熱身二

　　坐姿，彎曲兩條腿，腳掌貼著腳掌，兩只手分別抓住兩只腳。

　　身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。

　　腹部鍛煉一

　　Step1 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。

　　Step2 腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下后換下一個動作。

　　腹部鍛煉二

　　Step1 躺姿，兩只手拿著彈力球，兩條腿舉高，做準(zhǔn)備。

　　Step2 利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

　　Step3 將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復(fù)做30次。

　　腹部鍛煉三

　　Step1 呈躺姿，雙手握拳，屈膝預(yù)備。

　　Step2 用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動作1。重復(fù)動作1至2，做15次后，換邊重復(fù)相同動作。

　　Step3 呈躺姿預(yù)備，雙手平放側(cè)邊，雙腿打直并攏。

　　Step4 保持雙腿打直并攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強。

　　Step5 利用腹部內(nèi)縮力量，慢慢將并攏雙腿往下放，盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強，以不碰地為原則。

　　手臂鍛煉

　　Step1 雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。

　　Step2 身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重復(fù)30次。