王思平是公認(rèn)內(nèi)外兼修的人氣名模,被贊為內(nèi)衣女王,之所以擁有這么好的身材她說這是因為她經(jīng)常拉著朋友一起做瑜伽,下面就跟著王思平一起來學(xué)習(xí)一套能夠瘦腹瘦腿的瑜伽動作,趕快拿起瑜伽墊跟著她一起來學(xué)習(xí)一下吧。
熱身拉筋防受傷
拉伸對于我們練習(xí)瑜伽來說是非常重要的,不僅可以避免肌肉拉傷還能幫助我們增高。
熱身一
雙腿打開伸直,將左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,將右手越過頭部,往左邊延伸,將右側(cè)的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。
雙腿打開伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左腳掌,伸展大腿肌肉,同樣方式換邊再做一次。
熱身二
坐姿,彎曲兩條腿,腳掌貼著腳掌,兩只手分別抓住兩只腳。
身體往前,將頭部盡量靠近雙腳,停留10秒。
腹部鍛煉一
Step1 先蹲坐在彈力球旁,臀部緊貼腳踝,以手肘輕靠球體。
Step2 腰往上挺直,手肘呈直角支撐全身力量,再回到Step1。來回為一次,做30下后換下一個動作。
腹部鍛煉二
Step1 躺姿,兩只手拿著彈力球,兩條腿舉高,做準(zhǔn)備。
Step2 利用腰部的力量將上半身拉起,并將球高舉過頭,雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。
Step3 將雙手放下,雙腳往下夾緊彈力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作為一次,重復(fù)做30次。
腹部鍛煉三
Step1 呈躺姿,雙手握拳,屈膝預(yù)備。
Step2 用腹部的力量,將上半身撐起,雙手握拳先帶至左膝蓋,再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋,返回動作1。重復(fù)動作1至2,做15次后,換邊重復(fù)相同動作。
Step3 呈躺姿預(yù)備,雙手平放側(cè)邊,雙腿打直并攏。
Step4 保持雙腿打直并攏,往上抬起與身體約呈90度,若雙腿無法打直,膝蓋可微彎,盡力就好不可勉強。
Step5 利用腹部內(nèi)縮力量,慢慢將并攏雙腿往下放,盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強,以不碰地為原則。
手臂鍛煉
Step1 雙手與肩同寬,以手掌撐住地面,將小腿放在彈力球上,背部成一直線。
Step2 身體壓低往前,順勢將手臂帶起伸直,回到step1為一次,重復(fù)30次。