孕婦瑜伽 準(zhǔn)媽媽須知的6式孕婦瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-15 13:22

  我們都知道在懷孕的時(shí)候要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),其實(shí)在國(guó)外很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)練習(xí)瑜伽來緩解孕期中帶來的種種不適,練習(xí)瑜伽不僅對(duì)媽媽好,而且也利于小寶寶的發(fā)育,下面小編就為大家介紹一下幾招適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

  一、站立呼吸法

  1、站姿,兩只腳微微分開跟肩膀一樣寬,兩手放在腿邊,身體站直。

  2、深呼吸,向上伸直雙手,手掌在頭頂上方合起來。然后呼吸把手放下來,自然垂下貼著大腿。

  重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。記住要呼吸要連貫,配合動(dòng)作

。

  二、前屈懸掛式

  站姿,兩只腳微微分開跟肩部一樣寬,手掌朝向外面。

  1、 呼吸,手伸直在頭頂部,手肘放松放在頭上。

  2、 呼氣,慢慢彎腰。肩膀垂下,手臂順著自然往下垂呈懸掛狀態(tài)。腳稍微彎曲。

  3、 呼吸,身體和腿慢慢伸直,手肘又回到頭部位置。

  重復(fù)這個(gè)招式15次,可以根據(jù)個(gè)人的情況適當(dāng)?shù)脑鰷p。

  三、單抬曲膝式

  1、平坦在地上,兩腳伸直。右腳向胸部彎曲。

  2、兩手抱住膝蓋,深呼吸,注意右腿不要靠近肚子。因?yàn)楣捌饋淼亩亲訒?huì)把滑到胎兒的側(cè)邊,這樣不會(huì)壓著肚子。

  3、吸氣放手,順著呼氣慢慢把腳伸直。用左腳重復(fù)左腳做相同動(dòng)作。

  四、擁抱雙膝式

  1、依次先抬起兩只腳,然后同時(shí)彎曲在空中。

  2、在妊娠時(shí)期需要注意必須輕輕做這個(gè)動(dòng)作,別壓著胎兒。同時(shí)順著肚子,兩腳需張開適當(dāng)?shù)膶挾取?/p>

  五、平倘轉(zhuǎn)側(cè)式

  1、平躺著,兩腳彎曲并攏。

  2、兩手橫著伸直,掌心朝上。

  3、深呼吸,兩腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)到身體一側(cè)。

  4、然后把頭轉(zhuǎn)向相反的一側(cè),視線順著手臂望去,注意保存肩膀盡量貼著地面。

  保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,如果你覺得沒有不適的地方可以慢慢深吸氣,然后通過鼻孔慢慢呼出。

  重復(fù)同樣的動(dòng)作,把頭和腳轉(zhuǎn)向相反的方向。

  六、犬式

  1、以半跪著的姿勢(shì)坐著,手肩膀前下方地面的支撐著身體。

  2、吸氣,呼氣時(shí)候把臀部往上翹。兩腳繃直,腳掌著地。

  3、使胸部對(duì)著腳,使背部和手臂形成直線(如果這個(gè)時(shí)候你的胎兒已經(jīng)大到一定程度,就別強(qiáng)迫把胸部壓得低。

  或者你覺得不舒服,可以把膝蓋稍微彎一下)。保持正常呼吸,兩眼看著肚臍。

  4、腳后跟慢慢升起,膝蓋彎曲。坐在腳上。然后把頭彎曲,手貼著地面慢慢伸出去。

  這時(shí)你需要注意要把兩腿向兩側(cè)伸開,給胎兒留出足夠的空間。

  5、然后把手放在膝蓋的兩側(cè),手掌朝上,像個(gè)兒童式。

  這是你更可能會(huì)把手伸直來支撐肚子。放松肩膀,結(jié)束這個(gè)動(dòng)作。

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