孕婦瑜伽 準(zhǔn)媽媽須知的6式孕婦瑜伽

　　我們都知道在懷孕的時(shí)候要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，其實(shí)在國(guó)外很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)練習(xí)瑜伽來緩解孕期中帶來的種種不適，練習(xí)瑜伽不僅對(duì)媽媽好，而且也利于小寶寶的發(fā)育，下面小編就為大家介紹一下幾招適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　一、站立呼吸法

　　1、站姿，兩只腳微微分開跟肩膀一樣寬，兩手放在腿邊，身體站直。

　　2、深呼吸，向上伸直雙手，手掌在頭頂上方合起來。然后呼吸把手放下來，自然垂下貼著大腿。

　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。記住要呼吸要連貫，配合動(dòng)作

。

　　二、前屈懸掛式

　　站姿，兩只腳微微分開跟肩部一樣寬，手掌朝向外面。

　　1、 呼吸，手伸直在頭頂部，手肘放松放在頭上。

　　2、 呼氣，慢慢彎腰。肩膀垂下，手臂順著自然往下垂呈懸掛狀態(tài)。腳稍微彎曲。

　　3、 呼吸，身體和腿慢慢伸直，手肘又回到頭部位置。

　　重復(fù)這個(gè)招式15次，可以根據(jù)個(gè)人的情況適當(dāng)?shù)脑鰷p。

　　三、單抬曲膝式

　　1、平坦在地上，兩腳伸直。右腳向胸部彎曲。

　　2、兩手抱住膝蓋，深呼吸，注意右腿不要靠近肚子。因?yàn)楣捌饋淼亩亲訒?huì)把滑到胎兒的側(cè)邊，這樣不會(huì)壓著肚子。

　　3、吸氣放手，順著呼氣慢慢把腳伸直。用左腳重復(fù)左腳做相同動(dòng)作。

　　四、擁抱雙膝式

　　1、依次先抬起兩只腳，然后同時(shí)彎曲在空中。

　　2、在妊娠時(shí)期需要注意必須輕輕做這個(gè)動(dòng)作，別壓著胎兒。同時(shí)順著肚子，兩腳需張開適當(dāng)?shù)膶挾取?/p>

　　五、平倘轉(zhuǎn)側(cè)式

　　1、平躺著，兩腳彎曲并攏。

　　2、兩手橫著伸直，掌心朝上。

　　3、深呼吸，兩腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)到身體一側(cè)。

　　4、然后把頭轉(zhuǎn)向相反的一側(cè)，視線順著手臂望去，注意保存肩膀盡量貼著地面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，如果你覺得沒有不適的地方可以慢慢深吸氣，然后通過鼻孔慢慢呼出。

　　重復(fù)同樣的動(dòng)作，把頭和腳轉(zhuǎn)向相反的方向。

　　六、犬式

　　1、以半跪著的姿勢(shì)坐著，手肩膀前下方地面的支撐著身體。

　　2、吸氣，呼氣時(shí)候把臀部往上翹。兩腳繃直，腳掌著地。

　　3、使胸部對(duì)著腳，使背部和手臂形成直線(如果這個(gè)時(shí)候你的胎兒已經(jīng)大到一定程度，就別強(qiáng)迫把胸部壓得低。

　　或者你覺得不舒服，可以把膝蓋稍微彎一下)。保持正常呼吸，兩眼看著肚臍。

　　4、腳后跟慢慢升起，膝蓋彎曲。坐在腳上。然后把頭彎曲，手貼著地面慢慢伸出去。

　　這時(shí)你需要注意要把兩腿向兩側(cè)伸開，給胎兒留出足夠的空間。

　　5、然后把手放在膝蓋的兩側(cè)，手掌朝上，像個(gè)兒童式。

　　這是你更可能會(huì)把手伸直來支撐肚子。放松肩膀，結(jié)束這個(gè)動(dòng)作。