孕婦瑜伽 孕中晚期練習(xí)最佳有助順產(chǎn)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2015-07-15 11:49懷孕的時候做一些適當(dāng)?shù)倪\動是對寶寶還有媽媽都是很有好處的,但是我們不能做太過于激烈的鍛煉,所以瑜伽是適合準(zhǔn)媽媽們練習(xí)的一種運動了,練習(xí)瑜伽不僅有利于胎兒的順產(chǎn),還能幫助準(zhǔn)媽媽們快速的恢復(fù)身材。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增加平衡感,提高我們臀部,腹部還有腿部肌肉的柔韌度,這是非常有利于寶寶出生的。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
此外,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
孕婦瑜伽內(nèi)容
第一,瑜伽呼吸的練習(xí)。
第二,強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)。
第三,強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。
第四,培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣。
第五,保持有一個健康的好心情。
懷孕初所有瑜伽姿勢都可以小心的練習(xí),懷孕后兩三個月應(yīng)只練習(xí)簡易的姿勢。
但是,由于每個人的身體狀況不同,為了避免出什么危險,建議懷孕期間多練習(xí):第一,瑜伽靜心的練習(xí);第二,強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);第三,強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。
這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩,保持精神。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來讓你鍛煉一下。
練習(xí)瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。
此外,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。
瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。
練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間,盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒,但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運動。
孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì),控制身體的線條,也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),尤其是背部要承受新增的壓力。
瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。
通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因為女性在懷孕后,體內(nèi)的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩(wěn)固。
但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象,還媽咪們一個好模樣。