減肥瑜伽 夏季瑜伽動作 甩肉又排毒

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 11:30

  很多人會有面色難看的問題,其實這些問題都是由于排毒不暢導致的,排毒不暢不僅能讓我們面色難看還會讓我們的肚子變得越來越大,皮膚會松弛,那么有什么可以改善這個狀況嗎?下面小編就為大家介紹一套能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作。

  第一套:

  動作一:站姿,調整呼吸,兩只腳并攏,腰部挺直,用力收緊我們的腹部,夾緊臀部,兩只手放到身體的兩側。

  動作二:吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。

  動作三:吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸。

  動作四:跪姿,挺直背部,肩膀往下面沉,兩只手自然而然的放。

  動作五:吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。

  動作六:吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼于地面,掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個呼吸時間。

  動作七:身體平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側。

  動作八:保持上半身不動,吸氣,將兩條腿慢慢的彎曲,大腿靠近我們的身體,兩只手抱住膝蓋和我們的小腿。

  動作九:吐氣,將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側,停留3-5個呼吸時間。吸氣,回到動作二換邊進行相同動作。

  第二套:

  1、從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。

  2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進行交換,各做5至10次。

  3、四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!),做20次。

  4、用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在墻壁上做),每次停留5個深呼吸。

  5、將身體后仰,四肢著地,停留5個深呼吸。

  6、左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉,做10至20次后換邊。

  7、左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個深呼吸后再換邊。

  8、從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。

  9、也是一個利用前臂撐起全身的動作,先從一只腳開始,將腿收進腹部,后做到兩只腳都騰空。

  10、蹲下時,將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸。

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