瘦身瑜伽 美頸瑜伽讓你倍添女人味

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-10 17:48

  頸部是女人美麗的標(biāo)志之一,擁有一個(gè)完美的頸部和完美的鎖骨是很多女性所追求的,我們可以利用空閑的實(shí)踐來(lái)練習(xí)頸部瑜伽,讓我們?cè)诓恢挥X中就擁有了一個(gè)完美的頸部,下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  下面就是詳細(xì)的步驟:

  注意:我們?cè)谧臅r(shí)候,要讓你的肩膀不要靠近你的耳朵。

  吸氣,仰面躺下,脊椎處于中立位置,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。

  呼氣,把你的下巴摺起,壓向你的胸部,盡量拉長(zhǎng)你的頸部后部。

  吸氣,讓自己放松下來(lái),回到之前的動(dòng)作。

  呼氣。弓起你的頸部,頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣,回到中立位置。

  慢慢的做4次重復(fù)運(yùn)動(dòng),再回到中立位置的時(shí)候停止。

  然后快速做8次重復(fù)運(yùn)動(dòng),呼氣的時(shí)候摺起頸部,吸氣的時(shí)候弓起你的頸部。

  如果你覺得做這套動(dòng)作的時(shí)候你的肩膀太緊了,那么你可以把你的手貼著你的身體向兩側(cè)伸開,手掌心朝上。

  注意要避免過度弓起你的頸部,這樣會(huì)壓迫你的頸椎骨。

  頸部環(huán)繞

  可以消除頸部細(xì)紋,增強(qiáng)肌膚彈性,放松大腦,令思維更清晰。

  1.選擇你認(rèn)為舒適的盤坐姿勢(shì),吸氣,挺直脊柱。

  2.邊呼氣,頭慢慢下垂,讓下巴去接近胸鎖骨。

  注意此時(shí)背部不要彎曲,這時(shí)侯頸后側(cè)的肌肉在伸展。

  3.吸氣,慢慢抬頭,邊呼氣,頭部想后仰,感覺頸部前側(cè)的肌肉在舒展拉伸,同時(shí)后腦勺也在靠近脊柱。

  4.吸氣,頭部回到正中,目視正前方,邊呼氣頭部變向右肩靠近。

  感覺右耳在靠近右肩,這時(shí)候頸部左側(cè)的肌膚在慢慢伸展。

  5.吸氣,頭部回到正中,邊呼氣頭部向左肩靠近。

  感覺左耳在找左肩,這個(gè)時(shí)候你的頸部右側(cè)的肌膚也在拉伸。

  吸氣,頭部回到正中,還原初始姿勢(shì)。

  魚式

  可拉伸頸項(xiàng),柔韌脊柱,打造優(yōu)雅完美頸部線條,改善哮喘和其他支氣管炎。

  1.選擇舒適盤坐姿勢(shì)(亦可坐半蓮花)。

  2.上身向后仰,用前臂和肘部銨地,雙臂支撐住身體。

  3.深吸氣,一邊呼氣,反拱起整個(gè)脊柱,使頭部百會(huì)穴著地。

  4.吸氣,雙手在胸前合十,拇指相扣,雙臂向頭部伸展。

  使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

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