瑜伽常識 瑜伽菜鳥白皮書高手也得看

　　曾經(jīng)有一句話是這樣說的：我如果不是在咖啡館，那么我就是在去咖啡館的路上?，F(xiàn)在這句話體現(xiàn)在了瑜伽的身上，瑜伽已經(jīng)成為大多數(shù)都市白領(lǐng)的休閑養(yǎng)生的運動方式，所有的運動都是講究方法的，下面小編就為大家講講在練習瑜伽的過程中我們應(yīng)該注意什么。

　　1、刻意呼吸

　　呼吸對于瑜伽來說是很重要的一部分，你經(jīng)常會聽到練習瑜伽的人說吸氣，呼氣。但是有時候你聞一個味道的時候，如果被可以的提醒，那么你就會下意識的去加重呼吸。

　　練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　調(diào)整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。

　　只有我們對加練習，讓呼吸變成一種習慣，這樣在練習瑜伽的時候就不會出現(xiàn)上面的問題了。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

　　2、強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。

　　比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

　　這個時候我們就不能急躁，不能強迫自己去可以的完成這個動作，結(jié)果往往是我們勉強的左出了這個動作，但是卻傷到了。

　　調(diào)整辦法：保持運動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。

　　兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　3、不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

　　調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，好馬上停下來調(diào)整。

　　你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等。

　　總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。

　　4、太在乎動作的完美

　　因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。

　　但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　調(diào)整辦法：認識瑜伽不是“競技”運動，“享受快樂，并盡力而為”是好的狀態(tài)。

　　刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。

　　瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果。

　　5、以為動作不到位

　　你以為疼痛是運動的必然反應(yīng)，生怕動作不到位影響運動效果。

　　所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　調(diào)整辦法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習瑜伽的必然反應(yīng)。

　　很多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。

　　根據(jù)自己的身體條件適當運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。