瘦身瑜伽 4組瑜伽做對順序越來越瘦

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-09 13:41

  瑜伽作為一項越來越受歡迎的運動項目,現(xiàn)在的瑜伽項目也是越來越多,瑜伽的招式也是越來越多,那么我們究竟怎么做才能更好的達(dá)到瘦身的效果呢,下面小編就為大家講一套瘦身瑜伽,只要按照正確的步驟來做,保證您越來越瘦!

  在練習(xí)瑜伽的時候我們很重視地基跟順位,所謂的地基就是腳部的姿勢一定要正確,不然會影響腰部以下的部位,順位既是我們今天要說的順序,做正確的順序就會讓我們事半功倍。

  【1.嬰兒式】

  功用:坐穩(wěn)腳后跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,并視個人狀態(tài)做調(diào)整,注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài),上臂要出力盡量離開地面。

  Step1

  跪坐,臀部坐腳后跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣后,保持背部挺直。

  Step2

  呼氣,在上半身往前伸的時候,慢慢的往下面趴,但是我們的臀部不能離開腳后跟。

  【2.牛貓式】

  功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。

  Step1

  雙手打開約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

  Step2

  吐氣,沿著腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,后頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起,頭部是后一個抬起的動作。

  Step3

  深深地吸氣,吸氣的同時縮緊我們的腹部,我們的肋骨跟胸口同時向內(nèi)縮,讓背部拱到高的地方,眼睛看著我們的肚臍。

  【3.英雄二式】

  功用:如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力,英雄二式在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時,可訓(xùn)練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。

  Step1

  腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。

  Step2

  左膝向下彎曲,膝蓋不超出腳尖,大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

  Step3

  后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線,視線則看往左側(cè)。相同動作可以換邊再重復(fù)。

  【4.三角式】

  功用:動作中可拉開腳后側(cè)筋,延展大腿后側(cè)肌肉,促進(jìn)下半身循環(huán),因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

  Step1

  雙腳打開,腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平,左腳腳跟對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。

  Step2

  左手往身體右側(cè)延展,帶動頭部與上半身往右側(cè)延伸,可伸展左側(cè)腰身。

  Step3

  左手慢慢下放,往下觸摸地面,右手往天空延伸成一直線,換邊重復(fù)動作。

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