美體瑜伽 12招美體瑜伽塑優(yōu)雅美頸

　　頸部連接著頸椎，擁有一個健康的頸椎和美麗的頸部是很多女性所追求的，下面小編就為大家介紹幾招簡單快速的美化頸部的瑜伽招式，每天花上20分鐘，不僅能讓你的頸部變得完美，還能讓你擁有一個健康的脊椎，一起來看看吧。

　　TIPS：做瑜伽時所準(zhǔn)備的5個小物件

　　1、我們在練習(xí)前不要穿很緊的內(nèi)衣，盡量穿寬松一點(diǎn)的衣服。

　　2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。

　　3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。

　　4、在鍛煉的時候，我們要先準(zhǔn)備一杯白開水或者礦泉水，在練習(xí)的過程中要保持體內(nèi)的水分。

　　5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

　　第一式：

　　做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。

　　第二式：

　　側(cè)面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。

　　第三式：

　　想要一個完美的頸部，我們要運(yùn)用我們背部的力量，這時候可以試著用我們的手抓住我們的腳，然后撐開身體。

　　第四式：

　　這個動作考驗(yàn)?zāi)銓τ谌砑∪獾目刂颇芰?，你必須收緊腹部、背部、頸部。

　　第五式：

　　這時經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。

　　第六式：

　　如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。

　　第七式：

　　盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。

　　第八式：

　　向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的優(yōu)美線條。

　　第九式：

　　這時瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩(wěn)健脊柱。

　　第十式：

　　保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩(wěn)定。

　　第十一式：

　　緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上……

　　第十二式：

　　撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動頸椎。