辦公室瑜伽 電腦一族鐘愛的頸椎瑜伽

　　現(xiàn)代的都是白領(lǐng)大部分的時(shí)間都是與電腦打交道的，根據(jù)調(diào)查顯示59%的電腦族都患有不同程度的頸椎病，那么我們有什么辦法能夠緩解這個(gè)病痛呢?下面小編就為大家介紹幾招深受辦公室一族喜愛的瑜伽動(dòng)作。

　　其實(shí)在自然界中有很多的動(dòng)物是值得我們?nèi)ツ７碌?，在武術(shù)里面有很多的招式都是模仿動(dòng)物來完成的，我們瑜伽也是一樣，下面這幾個(gè)招式就是模仿自然界的動(dòng)物來幫助我們治療頸椎的疼痛。

　　一、金剛魚式

　　動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　二、貓伸展式

　　動(dòng)作：跪姿，雙手分開放到前面，用雙手支撐我們的身體，吸氣，用我們的脊椎使力，慢慢的帶動(dòng)背部，頭部向上伸展，臀部要向上翹。

　　呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上搭起。

　　作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　三、牛面式

　　動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的殿部旁邊。

　　雙手放在背部后面。兩只手相扣，在這個(gè)過程中要保證背部挺拔，如果你覺得這個(gè)動(dòng)作比較難做的話，也可以借助一條毛巾來完成，雙手可以抓住毛巾。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　增延脊柱式瑜伽 有效減小腹同和拉伸脊骨

　　增延脊柱式瑜伽的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。

　　通過堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長(zhǎng)”哦!

　　1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。

　　2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。

　　3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個(gè)部位。

　　4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。

　　5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

　　8)手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來，身形挺拔。

　　9)呼氣，手緩慢地放下來。