前幾期我們?yōu)榇蠹医榻B了瑜伽的幾個基本的招式,下面我們?yōu)榇蠹依^續(xù)講解,今天講瑜伽體式當(dāng)中的瑜伽跪立式和伸臂伸展,這兩個招式能夠鍛煉我們身體的靈敏度和平衡,強化背部和腿部的肌肉,下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
瑜伽體式--跪立式
姿勢分解:
· 跪姿,右手放在右前方,左手放在我們的胯部。
· 吸氣,慢慢抬起左腿,身體轉(zhuǎn)向前,保持平衡,自然呼吸30秒。
· 呼氣,放下左腿。
· 換另外一只腿練習(xí)。
· 左膝向左方跪下,左手放于左前方,右手放于右髖部。
· 吸氣,慢慢向右方抬起右腿,保持平衡,自然呼吸30秒。
· 呼氣,放下右腿。
· 重復(fù)這個姿勢5次。
功效:
· 提高身體的靈敏度及平衡能力。
· 靈活膝關(guān)節(jié),緩解膝部關(guān)節(jié)疼痛。
· 加強背部肌肉群,穩(wěn)固脊柱。
· 加強身體的平衡能力,安寧神經(jīng)。
· 強壯腿部,促進(jìn)消化,緩解便秘,清除胃腸中的有害物質(zhì)。
瑜伽體式--伸臂伸展
功效:
1.擴展胸部,伸展頸部,伸展兩手臂及整個身體前側(cè)。
2.減除腹部多余脂肪,并使腹肌平滑、有力。
3. 增加胸椎、脊椎的彈性。
4.增大肺活量。
姿勢分步
1.按基本站姿站立,兩手于胸前合十。
2. 吸氣,兩手慢慢舉至頭頂上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,頭盡量后仰。
3.呼氣,慢慢伸直上體,合十的雙手放于胸前,低頭放松。
4. 重復(fù)此姿勢3次。
練習(xí)重點
1.盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成。
2.頭向后仰時,若有頭暈或其他不適現(xiàn)象,請即刻停止向后的練習(xí)。